Ako používať Ab Roller Pro ,

Ab Roller Pro je cvičenie prístroj určený pre prácu sa vaše brušné svaly , ale od roku 2010 bola prepracovaná tak , aby zahŕňala technológiu " Pre Assist " . Tento doplnok umožňuje užívateľovi vykonávať rôzne brušné cvičenia špeciálne navrhnutá pružina pod krčnej vankúšik , ktorý umožňuje pomocou valčeka jednoduchšie . Na jar poskytuje zacvakávacie , ktorý je ideálny pre začínajúcich užívateľov výrobku . Použitie Ab Roller má byť jednoduché , ale všetky cviky sú účinnejšie, ak je správne vykonaná . Pokyny dovolená 1

Umiestnite Ab Roller plochou na zemi a pozíciu , ktorú krku na vrchole opierky hlavy . Opierka hlavy je chcel , aby ste sa cítili pohodlne a poskytujú menší dôraz na krku , na rozdiel od štandardnej Sit - up alebo krízy . Pokrčte kolená mierne a aby sa vaše nohy na zem .
2

Rock Ab Roller hore a dole . Miesto , ruky na rameno koľajniciach v najpohodlnejšiu pozíciu pre seba . Použite svoje ruky , aby začal valivý pohyb , ale potom použiť iba rameno koľajnice ako vodítko . Pohyb musí vychádzať z brušného svalu , aby sa účinná . Zmluvné vaše brušné svaly počas cvičenia bude to najúčinnejšie. Správna forma je kľúč a pomalé , kontrolované kontrakcie sú účinnejšie ako rýchle , nekontrolované pohyby pomocou svojej zbrane , aby sa zasadila valec hore .
3

Roll hore a dole pomaly opakovania 10 až 20 V závislosti na vašej úrovni fyzickej zdatnosti . Na ceste dole , nenechajte Ab Roller dotýkať podlahy, čo udržuje napätie v brušných svaloch a poskytuje účinné opakovanie . Nezabudnite , že pacient , kvalita je lepšia ako kvantita . Ak chcete vrátiť stroj nie je ho vytiahnite .
4

Zmeňte polohu rúk medzi sériami . Pozície rúk zmení spôsob , akým svaly zmluvy . Zmena typu brušné cvičenia často je prínosom pre rast svalov .