Twisty
1
Chyť medicinbal a sedieť na podlahe s nohami rovno von pred vami .
2
Zdvihnite nohy asi 10 palcov zo zeme a sať váš žalúdok palcov Držte telo v tejto polohe po celý čas cvičenia .
3
Twist na jednej strane a dotýkať podlahy s loptou a potom okamžite otočte na druhú bočné a dotýkať podlahy . Ešte dve sady 10 opakovaní to .
Sit - ups
4
Posaďte sa na zem a pokrčte nohy v uhle 90 stupňov . Ľahnite si chrbtom na podlahu .
5
Zdvihnite sa na pozíciu sit - up a chytiť loptu , ako sa hodil k vám tréningu partnera .
6 < p > Znížte svoje telo späť k podlahe , zatiaľ čo drží loptu a potom zdvihnite sa späť hore .
7
Hodiť loptu medicíny späť do svojho tréningu partnera a potom spustite sa späť na zem . Pokračujte v tom , kým ste urobili aspoň 10 opakovaní .
ClipArt výpad s Twist
8
Zdvihnite medicinbal a držať ju na svojej hrudi . Môžete to urobiť tento krok pri chôdzi alebo v nehybnej polohe .
9
krok vpred a pristáť s pätou prvý sa dotýka zeme .
10
Bend koleno noha ste vstúpil s pri znížení koleno vašej zadné nohy o palec preč z krajiny . Váš krok by mal byť dostatočne široký , takže keď si koleno a nohy vám stupňovité sa , že rovnaké koleno je priamo v súlade s vašou členku .
11
Rozšírte svoje paže pred vami s medicinbal a otáčať je okolo zo strany na stranu päťkrát . Urobiť to isté, keď zaútočí na druhú nohu . Robiť toľko opakovaní , ako sa vám páči .
Hrudníka
12
Umiestnite medicinbal na tvrdej podlahe a znížiť sa dole do polohy push - up s jednou rukou na podlahy a ďalšie na medicinbal . Udržujte svoje telo a chrbticu rovnomerne vyrovnané a brucha v žalúdku .
13
pokrčte paže a znížiť hrudníka smerom k podlahe .
14
Zdvihnite sa späť hore . Skúste si urobiť aspoň dve sady 10 push - up .