horizontálne leg press stroje
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Vyberte váhu , ktorá je pripojená k lisu nohy . Niektoré horizontálne leg press stroje budú mať taniere , zatiaľ čo iní budú mať PIN a hmotnosť zásobníka systému . Odstráňte všetky váhu tým , že mimo dosiek alebo závlaãky , takže môžete upraviť stroj .
2
Nastavte lis nohy do pravého nastavenia . Všeobecne platí , že ruky a nohy sú o rovnakej dĺžke . Posaďte sa na stroj , ako by ste sa chystali vykonať leg press a zistiť , či ste na správne nastavenie . Vaše kolená by mala byť ohnutá pohodlne . Zvyčajne je čap alebo čapy na každej strane sedadla , ktoré umožňujú , aby bol rozšírený .
3
Umiestnite malé množstvo váhy na nohy tlačové stroje . Všeobecne platí , že môžete zdvihnúť oveľa väčšiu váhu , s nohami , ako sa vaše ramená . Z tohto dôvodu , začať s jedným z dolných nastavenia , alebo pridať malé hmotnosť dosky na každej strane . Pridanie 10 až 20 libra . je dobré miesto pre štart .
4
Položte sa chrbtom o sedadlo do zadnej polohy . Váš chrbát vám budú ležať naplocho na sedadlo - miesto , kde vaše stehná odpočinku pre leg press - a vaša zadok bude umiestnená na sedadle , kde operadlo je pre leg press . Položte kolená k sebe a aby vaše nohy voľne odpočinku cez sedadlo
5
Rozšírte svoje ruky tak , že sa dotýka nohy dosku - .. Vaša lakte by mali byť ohnuté
6
Stlačte proti nohe doske . Sídlo leg press bude kĺzať preč . Naďalej tlačiť proti nohe dosku , kým vaše paže sú plne rozšírená . To je jeden opakovanie ramenné tlače .
7
Opakujte ramenné stlačte osem až 12 krát dokončiť jednu sadu . Vykonajte tri sady ramien tlačovej cvičenia .