Ako používať Cross Crunch cvičenec

Získanie tónovaný brucha je obyčajný fitness cieľ , ktorý je uskutočniteľný , ak budete mať na pamäti , fitness je multi - hrotmi prenasledovanie . Musíte jesť čistú stravu . Jesť v čistote znamená , že budete jesť potraviny , ktoré sú v nezmenenom stave a prirodzené , ako je zelenina , ovocie , chudé mäso a celozrnné výrobky . Tie musia obsahovať aeróbne alebo kardio cvičenie v tréningu na spaľovanie tukov , a vy by ste mali mať na pamäti to , čo príroda vás alebo vaše genetická výbava dal . Potom, čo ste jedli správne a spaľovanie tukov , môžete začať tónovanie cvičenia pre brušnej oblasti . Pomocou odporu cvičebný vybavenia , ako je Cross Crunch cvikov môže pomôcť vám tón a definovať vaše brušné svaly . Pokyny dovolená 1

Nájsť miesto na sedenie , ktoré ponúka pevnú plochu . Vaše nohy by mala byť asi na šírku ramien . Umiestnite Cross Crunch vedľa hornej časti vonkajšej strany stehna . Kríž kríza pohyb funguje svojej hornej a dolné brušné svaly a vaše šikmé . Skúste jeden kríž tieseň pohyb , dole a naprieč , a uistite sa , že máte odpor nastavený na vašej fyzickej zdatnosti . Ak nie, skontrolujte pokyny výrobcu a nastavte ju teraz . Cross Crunch ponúka až 75 libier odporu . Môžete zvýšiť úroveň odporu , keď súbory sa ľahko .
2

Uchopte rukoväte a urobiť si prvú sadu 12 krížovými drví . Nezabudnite inhalovať a sprísniť vaše brušné svaly na počiatočné stlačením cvičenie , tieseň a vydýchnite na ceste späť do východiskovej polohy . Výrobca doporučuje potrebné vykonať iba jednu sadu 12 krížových drví na ľavej strane a jednu sadu vpravo na tréningu . To má trvať 90 sekúnd .
3

Umiestnite Cross Crunch medzi nohami sústrediť sa na svoje horné a dolné brušné svaly , čo znamená , že sa robí drví , pretože môžete mať už tradične vykonáva na podlahu . Cross Crunch je inzerovaná ako spôsob , ako získať tónovaný brušnú oblasť s asi 12 % tradičných podlahy tieseň opakovanie , a akcie kríž kríza môže byť menej bolestivé než tradičné drví pre ľudí s chrbta a krčnej chrbtice .