Nastavte premennú napätia systému na vašej úrovni . Nastavenie napätia diel je vyrobený z plastu a nachádza sa v strede pásma . Čím vyššia zvýšite nastavenie napätia , náročnejší tréning . Pre začiatočníkov , bude nižšia napätie pomáhajú udržiavať správnu formu .
2
krok na stred Power Shaper vykonať biceps lokne . Budete mať jeden z úchytov v každej ruke a ťahajte smerom nahor , smerom k hrudníku . Nezabudnite stlačiť svaly , ako si vytiahnuť . Jemne nižšia dokončiť cvičenie . Vykonajte dve sady 15 opakovaní tohto cvičenia .
3
Položte obe nohy na šírku ramien na stredu Power Shaper kapely a chytiť každého z rukoväte rovnakým spôsobom urobiť pre biceps , okrem dlane sú kolmo k podlahe a smerom k zadnej časti vášho tela . Vytiahnite hore a stlačte lopatky k sebe . Toto cvičenie sa nazýva vzpriamený riadok . Lakte musia byť smerom nahor , a ako si zdvihnúť , Neohýbajte pretože to je zlá forma a často vedie k poraneniu . Vykonajte dve sady 15 opakovaní tohto cvičenia .
4
krok na Power Shaper , takže vaše nohy na šírku ramien . Grip pásma medzi nohami s dlaňami kolmo k podlahe a smerom k zadnej časti vášho tela . Jemne ohnite kolená a sedieť tak nízke , ako môžete s rovným chrbtom a hrude nahor . Vytiahnite hore a stlačte stehenné svaly , ako si postaviť . To sa nazýva sumo mŕtvy výťah a pracuje sa svaly na nohách . Vykonajte dve sady 15 opakovaní tohto cvičenia .