Ako schudnúť cvičenie loptu

Cvičenie gule sú použité na posilnenie svojej jadro a pretiahnuť svaly . Myšlienka lopta je , že keď cvičíte , vaše telo musí reagovať na nestabilitu lopta je teda používať viac svalov udržať vyrovnaný . Ako si zvýšiť svalovú hmotu , budete chudnúť , a cvičenie gule môžu byť použité na posilnenie celého tela . Pokyny dovolená 1

Nájdite správny loptu na svoju veľkosť a výšku . Pri sedení na lopte , mali by ste byť schopní vyrovnať sa s nohami na podlahe , v závislosti na cvičenie s loptou fitness pre nechápavo .
2

Si sami správne zarovnaný na loptu . Keď sedí alebo stojí , uistite sa , že chrbát je rovný a vaše nohy sú na šírku ramien . Nepoužívajte nakloniť dopredu alebo dozadu , a aby sa vaše brušné svaly napäté .

Keď sa dostane do neutrálnej polohy , začnite s loptou pod bruchu , zatiaľ čo smerom k podlahe , a potom pomaly posunúť vpred , kým je pod kolená . Udržujte svoje brušné svaly a zadok pevne .
3

stojan s loptou medzi vašou chrbtice a múry , a ohnite v kolenách a bedrách do drepu polohy . Ak chcete problém sami a získať lepšie výsledky , zdvihnite jednu nohu na podlahe a drepu s jednou nohou naraz . Opakujte 10 - krát .
4

Umiestnite loptu pod bruchu s rukami a kolenami na podlahe . Zdvihnite ľavú ruku a trup a súčasne zvýšiť pravú nohu . Opakujte s druhou stranou , a kompletné osem viac birddogs pre zvýšenie chudnutie .
5

dostať sa do sedu na lopte s rukami v bok . Choďte vpred a nechať loptu valiť sa dole na hlavu a ramená . Bez pohybu lopty , výťah a znížiť boky dokončiť 10 poležiačky mosty .
6

Presun do neutrálnej polohy s dlaňami na podlahe . Ohnite lakte znížiť hornú časť tela smerom k podlahe , a to najmenej osem klikov . Push - up je skvelý spôsob , ako zvýšiť svalovú hmotu a chudnúť .
7

zostať v neutrálnej polohe , a namiesto zníženia hornej časti tela , zastrčiť kolená k hrudníku a nechal váľať gule na členky pre brušné brucha . Vráťte sa do východiskovej pozície pre osem opakovaní .
8

Ľahnite si na chrbát , a miesto cvičenia loptu pod päty . S dlaňami na podlahe , zdvihnite boky a pokrčte kolená , pohybujúce sa lopta smerom k zadok dokončiť zvlnenie ochromiť . Opakujte osem až 10 -krát , ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a chudnúť .
9

Vykonajte osem až 10 drví s loptou . S chrbte na cvičenie loptu a chodidlá na podlahe , položte ruky za hlavu a zdvihnite hornú časť tela . Drví pomôže posilniť vaše brušné svaly a znížiť žalúdka tuku .