Ako používať stabilita peny loptu

Pena stability lopty a penové valčeky vyzerať bazéne rezance v rozťahovanie oblasti vašej posilňovne . Avšak , oni sú viac než hračkami a dekorácií , ktoré majú vážne zmysel vám pomôže natiahnuť svaly po tréningu . Kvôli ich tvaru , ktoré sú ľahko otočiť a vrátiť do svalov , čo znamená , že môžete získať hlboký úsek . Tým , že sa oboznámite s penou stability gule , môžete začleniť do svojho tréningu , k zlepšeniu flexibility a zníženie zranenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Foam stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na cvičenie mat . Ak nemáte cvičebný podložku , potom koberec alebo kus koberca bude stačiť , tak dlho , ako je to stabilný povrch . Umiestnite pena stability loptu pod sval , ktorý chcete pretiahnuť . Napríklad pre teľa úsek , umiestnite loptu pod lýtka , zatiaľ čo ležíte na chrbte .
2

Zdvihnite svoje telo zo zeme , kým telesnej hmotnosti spočíva na penu stability loptu a druhý koniec vášho tela . Pre teľa úsek , zdvihnite telo zo zeme , kým len pena loptu a vaše ruky sa dotýkajú zeme . Pre hornej časti chrbta úsek , len loptu a vaše nohy by mali byť dotýkať zeme .
3

Roll pena stability loptu okolo pod vami . To sa natiahnuť svaly . Urob to pomaly , aby vaše rovnováhu a naozaj fungujú svaly pod vami . V príklade teľa úsek , mali by ste hýbať nohami pomaly , takže pena lopta pohne pod lýtka . Budete mať možnosť cítiť úsek .
4

Stretch antagonistické svalové skupiny pre zvýšenie pôsobivosti . Je - li vaše chrbát bolí , potom to môže byť , pretože vaše svaly hrudníka sú tesné , núti vaše chrbtové svaly , aby sa pretiahol . Ak máte pretiahnuť svojej hornej časti chrbta , prevrátenia a pretiahnuť svojej hrudi na loptu tiež . Ak sa pretiahnete štvorhlavý sval , pretiahnuť aj vaše hamstringy . Antagonistické svaly sú zvyčajne na druhej strane tela k sebe navzájom .
5

zastaviť , keď sa cítite silné bolesti . Aj napriek tomu , že strečing môže byť niekedy nepríjemné , by mala byť každá bolesť natáčanie považovať za závažné . Poraďte sa so svojím fyzioterapeuta alebo lekára , ak budete pravidelne pocit bolesti pri fotografovaní pri použití penové gule .