Leg Extensions --- nohy
1
Posaďte sa na stanicu , ktorá vám umožní robiť rozšírenie nohy . Umiestnite obe kolená cez vrchol vankúšiky a členkov za podložky na spodnej strane . Vaše nohy sú v uhle 90 stupňov .
2
pomaly tlačiť podložky nahor , pomocou nohy , a predĺžiť až takmer rovná .
3
pomaly znížiť svoje nohy späť do východiskovej polohy . To dokončí jednu opakovanie .
Noha výťahy --- brušné svaly
4
krok na malom kroku , ktorý vám pomôže umiestniť seba v nohe stanice lanovky . Buďte chrbát proti chrbtovej opierky a zvyšok predlaktia na paži vankúšiky . Držte nohy rovno dole .
5
Uchopte vertikálne rukoväte na zariadení a aby vaše kolená tak ďaleko , ako môžete k hrudníku .
6
Pomaly a v riadený pohyb , znížiť svoje nohy do východiskovej polohy .
Hrudník Tlač --- hrudníka
7
Posaďte sa na sedadlo pre hrudi tlače . Chyť rukoväte , ktoré majú overhand priľnavosť . Zdvihnite lakte von , kým vaše paže sú rovnobežné so zemou .
8
Stlačte proti váhe v pasívnom pohybe , kým sa narovnal ruky . Nepoužívajte nadmerne zaťažovať vaše ruky a uistite sa , že udržať mierne ohýbať v lakťoch .
9
Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy tým , že zníži svoje ruky .
Poklesy --- zbrane
10
stojan , s výhľadom na vybavenie . Položte ruky na DIP barov . Vyskoč a narovnať ruky pri pozastavení sa od dip barov , ktoré budú umiestnené podľa svojich stranách . V tomto kroku , pozastavenie znamená vyváženie sa medzi tyče .
11
pomaly ohnite lakte , tlačí je rovný chrbát . Dávajte pozor , aby sa zasadila lakte do strán , pretože by mohlo dôjsť k zraneniu . Dolný, kým vaše paže sú rovnobežné s podlahou .
12
Press rovný chrbát a narovnať ruky .