Stlačte červené tlačidlo napájania na monitore Body Sculpture je , a potom stlačte tlačidlo " + " alebo " - " tlačidlo na zvýšenie alebo zníženie rýchlosti stroja . Ak je toto váš prvý čas cvičenia , mali by ste mať na rýchlosť " S1 " alebo " S3 " . Náročnejšie a skúsení cvičenci by sa mal zvýšiť rýchlosť na " S6 " alebo viac .
2
Warm up svoje svaly preťahuje a strečing . Priveďte svoje ruky k nebu a dosiahnuť , a potom sa predkloniť pretiahnuť nohy . Môžete tiež pokrčte nohy dozadu v plameniak typu postoj pretiahnuť hamstringy a stehná .
3
Umiestnite nohy na stroji , a potom ohnúť dole na 80 stupňov . Narovnajte chrbát , drž hlavu vzpriamene , a potom držať rukoväte . Narovnať kolená , a potom ohnúť opäť dole na dokončenie kneebend rutinu .
4
Položte pravú nohu do stredu stroja , a potom ohnúť to 60 alebo 90 stupňov . Udržať si chrbát rovno a hlavu vzpriamene , narovnať kolená , a potom re - bend , že na dokončenie drep na jednej nohe .
5
Ľahni si na prednej strane prístroja , a potom miesto vaše nohy na stroji . Udržať si rameno a hlavu na podlahu , zdvihnite boky hore a dole , zatiaľ čo strečing vaše brušné svaly dokončiť nohy biceps .
6
Stojan na stroji , a potom ohnúť dole s mierne pokrčenými kolenami ohýbané . Pokrčte boky a držať svoje členky . Udržujte svoj postoj k dokončenie nohu ohýbať .
7
Stojan na stroji , a potom ľahko ohnúť koleno . Zostatok na vaše prsty , vystrite chrbát a držať hlavu vzpriamene . Použite svoje prsty rozšíriť a uplatniť svoje lýtka .
8
Postavte sa jednou nohou na stroji , a potom ohnúť nohu , ktorá je mimo stroj . S rukou na nohe , ktorá je mimo stroj , pomaly ohnite vnútornú stranu stehna na dokončenie adductor ohyb .
9
Squat v prednej časti stroja a položte ruky za sebou na stroj . Udržať si chrbát rovno a hlavu vzpriamene , ohnite ruky na 30 alebo 60 stupňov a potom znova narovnať im vykonávať svoje svaly paží .
10
Ľahni si so svojimi predlaktie na doske stroj , a potom flex vaše brušné svaly . Uistite sa , narovnajte chrbát a telo .