Ako to urobiť ťah na Bowflex

Mŕtve vleky rozvíjať svoju celkovú silu . Špecifické cielené svalové skupiny mŕtvych výťahy sú vaše zadok, chrbát a nohy . Oni tiež rozvíjať svoje základné stabilitu a zvýšiť vašu schopnosť priľnavosti . Môžete vykonať mŕtve výťahy na výkon stroja Bowflex nastavením ju správne s požadovanou hmotnosťou . Váš Bowflex domáce posilňovne obsahuje všetky potrebné súčasti . Návod dovolená 1

Nastavte si Bowflex pre mŕtve výťahy . Pripojenie nízku remenicu na napájací tyče pomocou spony spojené s remenicami . Potom , pripojte priameho prútu s nízkou remenicu pomocou svorky na konci prútu .
2

Nastavte hmotnosť . Tie by mali začať na nízkej hmotnosti naučiť postup bezpečným spôsobom . Všeobecne platí , že 100 bude dobrý východiskový bod . Možno budete chcieť začať na 50 libier , ak budete cítiť pohodlne s tým .
3

Bend dole a pevne uchopiť priamu bar s oboma rukami . Držte ruky na šírku ramien . Držte chrbát rovno , ako si narovnať nohy . Skončíte v plne vzpriamenej polohe , sa celé vaše telo tvoriť priamku a vaše ruky stále pevne zvieral rovnú tyč .
4

Reverzná pohyb . Pokrčte kolená a držať chrbát rovno . Potom, čo ste sa vrátil do pozície priameho prútu na zemi s podrepe , môžete pokračovať v cvičení rovnanie nohy a stojí opäť vo vzpriamenej polohe . Koľkokrát opakovať to bude líšiť v závislosti na vašej fyzickej zdatnosti . Mali by ste začať s asi ôsmimi opakovaniach .