Ako zatvorte chápadlá

Ručné zvierky pomôže posilniť vaše ruky , zápästia a predlaktia . Toto cvičenie zariadenie sa používa pre silový tréning v športe a fyzikálnej terapie . Môžete si kúpiť toto zariadenie v športových obchodoch za rozumné ceny v rozmedzí od $ 5 do $ 20 , v apríli 2011 . Ak chcete získať plný prospech z cvičenia , musíte vedieť , ako správne umiestniť svoje ruky na chápadiel . Vykonajte toto cvičenie tri dni v týždni na non - po sebe idúcich dní . Návod dovolená 1

warm - up a uvoľniť si ruky a paže . Môžete pochodovať na mieste , alebo švihadlo po dobu 10 minút . Uvoľnite sa trepaním svoje paže a ruky , po zahriatí cvičení .
2

Uchopte rúk chápadlá . To je najlepšie urobiť jednu ruku v čase , za prvé, uistite sa , že dokončenie cvičenia správne . Jedna strana chápadlá bude klásť na dlani , v blízkosti palcom - ale nie na palec . Na druhej strane budú umiestnené na všetkých štyroch prstoch v centre . To je východisková pozícia .
3

Stlačte pomaly , kým sa obe strany stretnúť a podržte na chvíľu . Pretože sa obe strany stretnú , palcom prejde prstami .
4

pomaly uvoľnite rukoväť , vracia do východiskovej polohy . Pomaly vykonávať cvičenia , aby nedošlo k zraneniu .
5

Opakujte sekvenciu dokončiť vaše súbory a opakovanie . Ak ste začiatočník , môžete začať s tromi sadami po 12 opakovaniach .