Ako vycvičiť S Weider 8510

Weider 8510 je malý , domáce telocvičňa . Má vzpriamený lavica s piatimi cvičebných staníc : Stlačením zbraní , motýľa zbraní , páky nôh , vysoký kladky a nízkej kladky . Táto telocvičňa Weider obsahuje tiež lat bar , predlžovacia retiazka a nylonovú rukoväť . Hmotnosť zásobníka ponúka až 209 lpounds odporu . 8510 má viac možností cvičenie pre hornú časť tela , než svojej spodnej časti tela , ale stále môžete urobiť full - telesné cvičenie na tomto systéme . American College of Sports Medicine odporúča robiť osem až 12 opakovaní na cvičenie . Pokyny dovolená 1

Posuňte hmotnosti čapu pod požadovanú hmotnosť dosky .
2

Posaďte sa vo zvislej lavici a chytiť tlačové ruky s overhand uchopenie . Stlačte proti váhe , kým vaše paže sú plne rozšírená . Vykonajte osem až 12 opakovaniach .
3

Posaďte sa na zvislé lavicu a položte kolená cez vrchol nohy páky valčeky a členkov za sebou spodných valcov . Zatlačte na váhe , kým vaše nohy sú rovnobežné so zemou . Páči sa osem až 12 opakovaniach .
4

Pripojte lat pruh na vysokej kladky kábel . Uchopte lištu s overhand priľnavosť a sedieť na lavičke vzpriamené . Začnite s vašou zbraňou predĺženou hlavou . Pokrčte lakte a zmenšovanie lopatky k sebe a dolu vytiahnite tyč do hornej časti hrudníka . Páči sa osem až 12 opakovaniach .
5

stojan s výhľadom na páku nohách . Umiestnite pravý členok za ľavom dolnom valcom . Držte tlačové ramená rukoväte pre rovnováhu . Curl pravú nohu , ako by ste sa snaží kopať sa do zadku . Kompletné osem až 12 opakovaní a potom presunúť na ľavú nohu .