základné zostupovej cvičenia , stojí vzpriamene na nohách platformách . Udržať túto vzpriamené držanie tela so svojimi ramenami zarovnané priamo cez vaše boky celého cvičenia . Tiež vaše kolená by mala byť mierne ohnuté , nie je uzamknutá . Ako ste si začnú kĺzať nohy tam a späť , uistite sa , že predná časť každého podlahou kĺže ľahko cez spodnej časti rámu . Začnite tlačenie a ťahanie ruky jemne . Ruky môžu byť neutrálne , nízke alebo vysoké polohe uchopenie .
Wide Glide
Ak chcete vykonať široký plachtiť cvičenie začínať základného pohybu plachtiť . Postupne zvyšovať dĺžku vášho kroku . Vaše podpätky budú prirodzene zdvihnúť , ako vaše nohy pohybovať dozadu . Položte ruky v neutrálnej alebo nízka rukoväť pozíciu , tlačenie a ťahanie ruky jemne . Udržiavať vzpriamené držanie tela , takže nemusíte strácať rovnováhu .
Low Glide
nízka kĺzanie cvičenia kladie dôraz na vaše štvorhlavý sval . Začnite so základným zostupovej pohybu s rukami v neutrálnej polohe rukoväte . Ako ste plachtiť , pokrčte kolená hlbšie a rozšíriť dĺžku vášho plachtiť . Držte ramená zladené cez boky a zostať vo vzpriamenej polohe . Vyvarujte sa ohýbanie kolená príliš hlboko , takže kolená nemusíte naraziť proti náručí ako kyvná ramená .
Power Glide
Pite veľa vody pri používaní Gazelle klzák .
Advanced Power glide cvičenie sa vykonáva pomocou širokej zostupovej pozícii . Položte ruky v neutrálnej alebo vysokej priľnavosti pozíciu . Začnite plachtenie , postupne zvyšuje dĺžku svojho kroku k širokému kĺzanie . Zostaňte v pohodlnej pozícii , takže sa zabránilo nad - rotácie , ktoré by mohli narušiť rovnováhu . Kým kĺzanie , aby vaše ramená a trup mierne otáčať zo strany na stranu a lisovanie a ťahanie ramien tyče pevne .
Power Jog
výkon tipovacej cvičenie je pokročilý cvičenia vykonávať bez toho, aby vaše ruky na mreže , ktoré by mohli spôsobiť , že stratíte rovnováhu , takže buďte opatrní . Po prvé , začnite so základným širokou zostupovej pozícii . Ak ste spokojní uvoľnenie ruky a priniesť ruky do polohy , jogging na bokoch vašich , takže vaše ruky pumpovať , ako keby ste boli jogging . Začnite lietanie . Uistite sa , že budete udržiavať vzpriamenú polohu , aby sa predišlo hlavu alebo ramená v ceste výkyvných rukoväti .