zhromaždenie
1
Zostavte Ab Revolutionizer umiestnením panvovej výťah podložku na podlahe . Umiestnite členku podložku do správnej polohy a pripevnite ho s oceľovými kolíkmi poskytované.
2
Umiestnite stehenná tyč na podlahe s polstrovaným stehennej tyče hore a zarovnajte biele čiary na druhom konci bar s otvorom v panvovej výťahu podložku .
3
Vložte kolík držať stehná bar a panvovej zdvíhacie podložku dohromady . Ab Revolutionizer je teraz pripravený na použitie .
Crunch
Stránka 4
Ľahnite si na svojej dolnej časti chrbta spočíva na panvové výťahu podložku . Položte nohy pod polstrované stehenné bare a odpočinúť si členky na polstrované členku bare . Položte ruky buď za hlavu , alebo sedí na podlahe pri tele .
5
Uvoľnite svoje telo a vytiahnite stehenná tyč smerom k hrudníku pomaly , aby vaše spodný chrbát opretú o panvové podložku pri pohyb .
6
Držte túto pozíciu po dobu jednej sekundy, zmluvné vaše brušné svaly po celú dobu , a potom sa vrátiť svoje telo do pokojovej polohy .
rovno Crunch
7
Ľahnite si na Ab Revolutionizer , ako je popísané vo vyššie uvedenej časti " crunch " .
8
Zdvihnite vaše členky od polstrovaným členku baru a zdvihnite nohy do vzduchu , s kolenami mierne pokrčenými .
9
Presuňte ohnuté nohy k hrudníku , tlačí stehná proti polstrované stehennej tyče .
10
Pokračujte , kým ste vytiahol stehno bar čo najbližšie k hrudníku ako je to možné , a držte po dobu jednej sekundy , zmluvné vaše brušné svaly po celú dobu .
11
Vráťte svoje telo do pôvodnej polohy .