Ako vycvičiť Teľatá s postrojom

postroj je jednoducho popruh s prílohou na konci pre závažie na montáž na , ktorý sa používa pre niekoľko rôznych účelov . To je najviac bežne používaný vzpierači na krčných svalov , tým , že pripojí postroj na hlavu a pohyb hlavy v kontrolovanom pohybe namáhať krčné svalstvo . S trochou vynaliezavosti , postroj je tiež často používaný na mnohých iných svalových skupín , ako sú teľatá , pre tréning svalov špecifické. Veci , ktoré budete potrebovať
lavice
Ledge alebo krok klipart postroj
váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripojte zodpovedajúce množstvo váhy na využiť . Ak si nie ste istí , ako veľkú váhu môžete zvládnuť , začať v malom , s 20 libier za príklad , a vyskúšať cvičenie . Práca si cestu až odtiaľ , v krokoch , vybavovanie na váhe , že je ťažké , aby namáhať svoje svaly , ale stále kontrolovateľné .
2

Sadnite si na lavičku a dal si nohu cez postroja tak , aby postroj sedí na stehne , ktorá by mala byť rovnobežná so zemou . Postroj by mal byť čo najbližšie ku kolenám , ako je pohodlné . Zatlačte pätu nad zemou z prstov , ktoré zvýšia váhu a namáhať svoje lýtkový sval . Uistite sa , že nižšia hmotnosť kontrolovaným spôsobom .
3

stojan s prstami nôh na rímsu alebo po schodoch , a dal vážený postroja okolo krku , pása a drží zväzok v súbore ruky , keď ste pohodlne robiť tak . Znížte si , kontrolovaným spôsobom , aby sa vaše päty klesnúť pod úroveň prsty na nohách , a zvýšiť si zálohovať , takže stojíte na špičkách vašich prstov . Opakujte pohyb . Pripravte sa proti múru , alebo čo je výhodné , ak sa ocitnete mimo rovnováhu .