Ako vycvičiť S na hrudi expandery

expandéry hrudníka je vintage meno pre verziu dnešných kapiel odporu , ktoré sa podobajú originály , ale boli modernizované s modernými materiálmi pre dnešné potreby posilňovacích . Zatiaľ čo pôvodné hrudníka expandéry sa skladala z dvoch ručných úchytov navlečené dohromady 3 alebo 4 gumové šnúry alebo oceľovými pružinami , dnešná verzia stále používajú viac káble , ale sú vyrobené z non - kovové , gumy a plastických hmôt . Podľa odborníkov na Old Time Strongman , hrudníka expandéry cieľovej oblasti pre tonizáciu a posilnenie , ktoré činky nemôže , pretože umožňujú hladšie a konzistentné odpor ako závažie a môže mať viac tradičné cvičenie náročnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
Pohodlné telocvični oblečenie
Chest expander
Vzpieranie rukavice ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 Espander sú relatívne lacné na asi 24 dolárov každý .

Vyberte si a kúpiť hrudníka expander , ktorý vám poskytne stredným odporom . Chystáte sa príliš tuhý odpor bude ťažké získať adekvátny tréning a tiež svetlo odpor vám nedá dlhodobé používanie zariadení .
2

šaty v pohodlných cvičenia oblečenia a obuvi pred začiatkom cvičenia .
3. Držte zvlnenie na pár sekúnd pred uvoľnením pre maximálnu tréning .

Začnite tréning s zahrievania biceps curl na každú ruku . Položte bruško pravou nohou na jednej rukoväti . Podržte druhú rukoväť pravou rukou a zvlnenie . Curl pomaly a kontrolované po dobu 30 sekúnd pred zapnutím ruky a nohy .
4

Presun na rozšírenie triceps tým , že drží jednu kľučku na úrovni hrudníka , kĺby smerom nahor , a rozširuje druhý rukoväť dolu a dozadu , aby sa zapojili triceps k úplnému rozšíreniu . Opakujte po dobu 30 sekúnd .
5

držbe každého z rukoväte hrudnej expandéra rukoväte v prednej časti , na hrudi , vytiahnite držadlá od seba v čo najvyššej možnej miere , a potom odpočívať . Opakujte po dobu 30 sekúnd .
6

Zdvihnite hrudník na úrovni hrudníka expander nad hlavu a opakujte ďalších 30 sekúnd opozície pull je uvedené v kroku 5.
7 hrudník expander môže nahradiť činky používané vo väčšine cvičení .

Pokračujte v zahrievaní série a opakovanie v 60 sekundových intervaloch pre plnšie cvičenie . Pridať ďalšie Posilňovacie cvičenia by ste normálne robiť s činkami , ale nahraďte hrudi expandéra . Sťahovanie hrudníka Expander pár centimetrov v každom smere môže pomôcť pracovných ďalšie uhly rovnakého svalu .