Vyberte hmotnosti kapelu , ktorá je menovitý ťažké alebo vyššej . Ľahšie odpor kapely sú určené pre cvičenie rutiny , ktorá prechádza tuku a tón svaly pre štíhle vzhľad, ale nie sú tak efektívne pri budovaní hmoty .
2
Vytvorte slučku v kapele používaný. Položte jednu nohu na okruhu v mieste , kapela prekrýva sám , k zvýšeniu odolnosti v kapele . Čím väčšia urobíte slučku vo vašej kapele , tým väčší odpor kapela bude poskytovať .
3
Vykonajte cvičenie s pásom na úrovni odporu , kde môžete dokončiť sady osem až 10 opakovaniach , s posledných dvoch až troch opakovaniach uskutočnených zároveň pocit pálenia vo svaloch používané.
4
Zaznamenajte svoje výsledky , vrátane veľkosti kapely a odhadovanú priemere o prípadných slučiek používaných . Upravte hladinu rezistencie preto nabudúce budete vykonávať cvičenia .
5
Doplňte si svoj tréning so správnou diétou . Proteínový koktail po tréningu pomôže budovať hmotu , zatiaľ čo nízkotučné diéty sa minimalizuje hromadenie tukov , ktoré obskurní vaša hmotnosť .
6
Vary svalové skupiny pracuje , takže nefungujú rovnaké svaly dva dni po sebe . Ak chcete vytvoriť hmotu , svaly sú členené podľa výkonu, čím svaly prestavať väčší a silnejší . Ak budete pokračovať v práci rovnaké svaly , budú vlákna nemajú čas na opravu .
7
odpočinok v týždni , aby celé vaše telo zotaviť . Každý týždeň by mal obsahovať jeden až tri dni odpočinku .