Dva videl koní
činku
závažia na činku
činku goliera
bytu podlahová plocha
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1 < p > Pozrite sa , čo je maximálna kapacita kozách je . Tieto informácie by mali byť vytlačené na obale , v návode alebo je možno nájsť na webových stránkach výrobcu , ak nemajú ani obal ani manuál . Mnohé z nich sú testované na 1200 libier , čo je viac než dosť , ale vy by ste mali vždy skontrolovať , aby sa ubezpečil , že nie ste prekročenie maximálnej kapacity .
2
Umiestnite činku na podlahu , kde máte v pláne urobiť Váš dřepnout . Umiestnite kozu na oboch koncoch činky , len vnútri činka goliera .
3
položte činku na kozách . V kozách by mala byť v kontakte s činkou na najvzdialenejšie okraje vnútornej časti činky . Uistite sa , že činka nemožno vrátiť na vrcholkoch kozách .
4
zaťaženie váhy na činku , striedavé strany , aby činka nie je k preťaženiu na jednej strane a flip - off na kozách . Miesto goliera na vonkajšej strane váhy po dokončení načítaní činku .
5
Umiestnite si pod činkou v squat pozíciu , a stať sa v bare na vašich ramenách . Ak kozách sú dostatočne nízke , a nebude zasahovať do vášho drepu , neváhajte a urobiť si squat , keď stál medzi kozách . Ak činka bude mať vplyv na kozách , keď squat dole , pomaly kráčať vpred , kým sa okolo kozách , a potom robiť svoju squat .
6
Vymeňte činku na kozách tak jemne , ako je to možné , keď čo ste urobil v podrepe . Oni nie sú tak stabilné ako riadny drep stojanu a môže sa v prípade , že hmotnosť klesla na ne rýchlo .