Ako si vyrobiť Viking Press

Viking tlač je špecifická cvičenie , najčastejšie vnímaná ako súčasť " Strongman " súťaží . Obtiažnosť pre školenie týchto súťažiach je nedostatok tréningových zariadení k dispozícii pre cvičenie na tradičnom telocvične . Našťastie , štandardné vzpieranie zariadenie na väčšine posilňovní možno upraviť tak , aby vám umožní trénovať pre toto cvičenie . I keď budete musieť cvičiť a upraviť závažia tak , aby vyhovovali vašim schopnostiam , budete môcť trénovať toto cvičenie pravidelne a zvýšiť celkovú silu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Power rack
2 činky
Váhy
Svorky
odporu kapiel ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie dovolená 1

nastavte výšku jednej strane napájacieho stojana do výšky ramien . Nastavenie výšky na druhej strane nižšie . Začnite s jeden stupeň nižší , a upraviť podľa potreby .
2

Umiestnite dve činky na napájanie stojane . Priestor je asi dva metre od seba .
3

Umiestnite závažia na spodnej strane činky . Zaistite im svorky . Voliteľne môžete použiť kapelu na udržanie vzdialenosti činky .
4

Umiestnite menšie množstvo váhy na vyššom konci činky . Zaistite svorkou a odporu kapely , ak dáva prednosť .
5

Vykonajte Viking tlače tým , že stojí mimo napájanie stojanu na strane s nižším konci činky , smerom k vyšším koncu činky . Uchopte činky v každej ruke a stlačte tlačidlo réžii .