Ako by ste mali zacvičiť na Stairmaster ?

Stairmaster poskytuje intenzívnu kardio a svalové cvičenia . To zvyšuje vašu tepovú frekvenciu na úroveň , kalórií a spaľovanie tukov , zároveň budovanie vytrvalosti . To má výhodu nad bežiacom páse v tom , že tam je malý negatívny dopad na kolená a takmer žiadne riziko poškodenia kĺbov a kostí . Intervalový tréning je spoločný prístup k výkonu a existuje niekoľko spôsobov , ako pristupovať k intervalové tréningy na Stairmaster . Pokyny dovolená 1

Začnite s piatimi minút zahrievania . Zvýšiť odstup asi šesť vyššou úrovňou ako vaše obvyklé príjemné úrovni . Váš LED obrazovka vám povie , na akej úrovni ste na , rovnako ako vaša tepová frekvencia , spálené kalórie a koľko poschodí ste vyliezol . Stúpanie v tejto vzdialenosti asi dve minúty , potom pokles na vaše pohodlie úrovni znova . Tento vzor Opakujte 10 krát , než päť minút schladnúť späť na vaše warmup úrovni .
2

stúpania vo dvoch - minútových intervaloch po dobu pol hodiny po vašom päť minút zahriať . Zvýšiť svoju úroveň na šesť , liezť po dobu dvoch minút a potom ju do zárezu na osem . Na 15 - minútové bodu , zmeňte vysokú úroveň na 10 a vaše nižšej úrovni na osem . Opakujte tento intenzívnejšie vzor , kým ste pracovali po dobu 30 minút a potom pokračovať do ochladenia , ktoré môže byť kdekoľvek dva až päť minút .
3

Zapojiť sa do vysokej intenzite vnútorného školenia ( HIIT ) cvičenie . Crank svoju rýchlosť , odolnosť a vzdialenosť až tak vysoko, ako môžete vydržať po zahriatí . Kúpte si nohy horia a udržať ten krok tak dlho , ako môžete pred klesá na normálnu úroveň intenzity na 90 sekúnd obnovu a ísť všetci von . Vyplňte toľko ako mnoho z týchto šprintov , ako môžete pred dokončením cvičenia na normálnu úroveň pohodlia .