P90X domáce cvičebný program Ako zmeniť P90X Chin - Up Bar rutiny s odporom kapiel

Beachbody je zahŕňa kardio a cvičenie so záťažou . Mnoho školenie odporu závisí na pullups a chinups . To môže predstavovať problém pre niektorých ľudí . Tie nemusia byť schopný vykonávať tieto cvičenia , alebo môžete jednoducho mať priestor doma na chinup bar . Či tak alebo onak , môžete tak urobiť P90X pomocou odporu kapely ako alternatívu k používaniu chinup bar . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu kapely s prílohou dverí
P90X videa
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pripojte váš odpor kapela na vrchole svojej dverách podľa pokynov výrobcu . V závislosti na značke , ktorú používate , že bude pripojiť iným spôsobom . Beachbody B - linky , napríklad pripojiť pomocou kotvy , ktorý umiestnite na opačnej strane dverí pred zatvorením . Avšak je pripojený , mali by ste byť schopní strhnúť na oboch rukovätiach kapely súčasne .
2

Postavte sa pár metrov od dverí , sedí alebo kľačí na podlahe . Čím bližšie ste k dverám , menší odpor , budete mať a čím viac opakovaní , môžete očakávať , že robiť .
3

Grip kapely rukoväte a vytiahnite ich smerom k hrudníku . Použite rukoväť znázornený vo videu , zvyčajne normálne , široké alebo úzke buď v presahu závažia alebo nekalý pozíciu . Držte kapely na mieste približne na jednu sekundu , v čom je známy ako " izometrickej držanie . " To je maximum opakovaní cvičenia , čo znamená , že by mal robiť toľko opakovaní , ako môžete fyzicky zvládnuť .
< br >