Ako stratiť tuk Späť na fitness stroje

Späť tuk môže byť nepríjemné a je obzvlášť náročné zamerať sa posilňovne cvičenia stroja . Avšak , pochopenie toho , ako sa zdokonaľovať v na zadnej strane a lopatka svalov s fitness vybavenie vám pomôže zmierniť vaše chrbát a znížiť celkové obvod . Tiež so zvýšenou svalovú hmotu v týchto oblastiach , môžete vidieť zvýšené spaľovanie tukov z celé vaše telo i vaše svaly používať tuk ako palivo a zotaviť sa z tréningu . Pokyny dovolená 1

zdokonaľovať v na svojej hornej , strednej a dolnej chrbtové svaly pomocou sedí riadku remenice stanicu . Použite režijné kladku , a zatiahnite smerom dolu k pupku zamerať sa na dolnej časti chrbta . Použite malú remenicu a zdvihnite ju nad hlavu práca s hornou chrbtové svaly . Pridať tradičné strednej úrovni riadok , ťahanie smerom k hrudi , aby cieliť polovici späť . Dávajte pozor , aby ste pohybovať pasu alebo trupu pri veslovaní a stlačiť vaše brušné svaly chrániť chrbát . Zamerajte sa na stláčanie vaše lopatky k sebe , ako budete ťahať kladku smerom k sebe .
2

Reach niektoré tvrdé - to - tón chrbtových svalov s kladkou stanice multi - level . Postavte sa s vašou ľavou stranou kladky stroj a začať s kladkou nad rameno . Uchopte kladku s pravou rukou a umiestniť sa tak , aby vaša pravá ruka krížia prednej časti vášho tela a je rozšírená smerom nahor . Vytiahnite kladku dole v uhle 45 stupňov , ako keby ste sa pohybujú rovno smerom k pravé koleno , rotujúce kufor , ale udržať panvicu stabilné do vašej pravej ruke je na pravej strane sa vaše paže rozšírená smerom dole . Urobte opačný pohyb s kladkou na najnižšiu pozíciu a začať s vašej pravej ruke prekrížené na prednej časti tela , ale dole boky . Zdvihnite ruku v uhle 45 stupňov , kým vaša pravá ruka je nad hlavou na pravej strane tela . Reverse a zopakovanie cvičenie pre ľavú stranu .
3

Pridať trupu zvraty zdokonaľovať v na vaše chrbtové svaly . Vykonajte twist na remenice stanici multi - level umiestnením kladky vo výške pásu a otáčania preč od neho . Podržte kladku s oboma rukami na pupku po celú dobu . Dbajte na to , aby presunúť svoje panvy , ktoré vám pomôžu chrániť vaše spodný chrbát . Môžete tiež vykonať podobné cvičenia na brušné rotačný stroj , ktorý sa používa predovšetkým na cielenie šikmé svaly .
4

Zvážte zmenu svojho jedálnička tiež podporiť celkovú spaľovanie tukov . Zníženie sacharidov a príjem sodíka , zvýšenie spotreby vody a prijať nízkym obsahom tuku , zníži - kalorickej stravy . Pridať aeróbne cvičenie , ktoré vám pomôžu spáliť viac tuku , dávajte pozor , aby zostali vo vašej cieľovej zóne tepovej frekvencie .