vode
topánky cvičenie
cvičebný úbor
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Určte správnu dĺžku času pre kardio cvičenia
1 < p > Zistite , čo to je sa snažíte dosiahnuť s kardio cvičenia plánu . Množstvo času venujete kardio cvičenia do značnej miery závisí na výsledkoch , ktoré sa snažia dosiahnuť .
2
Venujte viac času na vaše kardio cvičenie za účelom chudnutie . Ak sa chystáte na reguláciu telesnej hmotnosti namiesto straty , nemusíte tráviť toľko času spracovania .
3
Venujte asi 30 až 45 minút kardio cvičenia pre udržanie váhy . Budete potrebovať , aby to aspoň trikrát týždenne . Štyri až päť časov je lepšie , keď máte čas .
4
Vyňatie pôdy z produkcie 45 minút až 1 hodinu kardio cvičenia , ak chcete schudnúť . Musíte to urobiť aspoň trikrát týždenne . Väčšiu váhu chcete stratiť , tým častejšie budete musieť ísť . Hodín denne , päťkrát týždenne by bolo ideálne pre chudnutie .
5
Určte dobu , po kardio cvičení v závislosti na tom , čo cvičenie robíte . Rýchly beh , spinning a aerobik sú vysoká intenzita a spáliť veľa kalórií . Jemný walking , však, je menej intenzívne , a preto spaľuje menej kalórií v rovnakom množstve času .
6
Upravte kardio čas cvičenia , ak ste na termíne . Ak sa snažíte , aby sa zmestili do tejto novej plavky pre nadchádzajúcu dovolenku , budete musieť zvýšiť dobu a intenzitu tréningu .
7
Urob si svoj kardio cvičenia súčasťou vášho životného štýlu . Je to jednoduchšie preskočiť tréningu , pokiaľ je to len ďalšou položkou na vašom urobiť zoznam , ale v prípade , jazde na bicykli alebo plávanie je vnímaná ako základná činnosti , ako je jedlo a spánok , budete menej pravdepodobné , že preskočiť reláciu .
< br >