Ako to urobiť Karate Bo zamestnancov rutinné cvičenie

Karate je staré japonské bojové umenie , forma , ktorá učí , ako sebaobranu a rozvoj ducha . Bo Personál cvičenia môžu byť začlenené do karate súťaže alebo použité pre dobrú kardio a hornej časti tela tréningu . Aj keď to vyžaduje intenzívnej fyzickej zapojenie presunúť zamestnanca , budete tiež musieť vytvoriť pokojnú myseľ urobiť kompletnú zostavu . Pokyny dovolená 1

Nájsť personál , ktorý je medzi 4 a 6 metrov dlhý a 1 cm v priemere . Obchody Bojové umenia zariadenie nosiť alebo nájsť jednu on - line za asi 15 dolárov .
2

stojte dĺžkou ramien a držte personál sa pred vami , s jednou rukou hore a druhou rukou dole . Začnite sa obrátiť na personál v kruhu , drží ju z vášho tela sa vaše paže natiahnuté . Kríž ruky jeden cez druhého , meniace sa pozície , aj keď zase na zamestnanca .
3

Začnite pomaly a urýchliť , ako ste sa viac v pohode s pohybom . Točil Bo Zamestnanci vyžaduje prax a koncentráciu . Hnutie sa bude snažiť spevniť vaše ruky a vaše abs rovnako .
4

Otvorte svoje ruky držať personálu , opäť s jednou rukou hore a jeden dole . Točiť zamestnanca z vašej strany tentoraz . Začnite v prednej a presuňte ho na stranu , ako ste točiť .
5

Začnite rutinu otáčaním zamestnanca v prednej časti . Zastavenie náhle a búšiť do konca zamestnancov na podlahu , potom ju točiť na stranu a znova zastaviť a vrazil personál , ako by ste boli prepichnutie protivníka . Točiť spredu na stranu a zase späť . Zahŕňajú niekoľko kopov a budete mať rutinu Karate Bo útvarov .