Rozvíjať dobré zahrievacie rutiny . To vám pomôže váš krvnú cirkuláciu a získať viac kyslíka prúdi do svalov . To vám pomôže udržať si flexibilný a pripraviť svoje telo na požiadavky jogging . To urýchli vašu tepovú frekvenciu , ktorá bude minimalizovať množstvo stresu na srdce z jog . Začnite tým , že ide pomaly po dobu piatich minút . Postupne zosilniť , kým idú svižným tempom . Stretch asi päť minút pred začiatkom svojej jog .
2
postupne presúvať z chôdze na jogging . To tým , že striedavo jogging a svižnej chôdze . Striedavo medzi dvoma po dobu 20 minút . Nezabudnite okamžite chodiť po dokončení jogging . To bude mať svaly , ktoré ste použili pri behaní od pocit opotrebované a zlepší vašu vytrvalosť , čo vám umožní behať further.Over čas , môžete postupne zvyšovať dobu prevádzky a znížiť chôdzu .
< Br > 3
Skontrolujte jogging formulár . Jogging v správnom tvare môže znížiť množstvo stresu na vašom tele . Majte oči zameraná rovno . Nepozeraj sa dolu na nohy . Ako ste behať , lopta z nôh by mala pristáť na zem ako prvý , a potom sa vaša noha by mala posunúť vpred , kým sa vaše prsty sa dotýkajú zeme . To pomôže zabrániť kmene alebo zranenia nôh . Držte päste jemne uzatvorené pri páse . Uťahovací ruky môžu spôsobiť únavu na krku a ramenách . Udržujte svoje pokrčenými rukami v uhle 90 stupňov a nechať ich prejsť od odzadu dopredu .
4
Venujte pozornosť na svoj dych . To vám pomôže zistiť , či ste jogging rýchlosťou , že vaše telo zvládne . Mali by ste byť schopní sa zúčastniť rozhovoru , keď behať . Ak váš dýchacích ťažkostiach , sa pohybuje príliš rýchlo .
5
Dajte si lehotu na rozmyslenie . Dostať sa do zvyku robiť vychladnúť rutinu na konci každého jogging zasadnutí, ktoré sa vám vaše telo sa postupne spomalí z zabehať . Začnite s svižným tempom a potom pešo pomaly asi päť minút , nasleduje päť minút úsekov .