Ako zabrániť kŕče pri spustení

Prevencia kŕčov pri behu môže trvať niekoľko pokusov a omylov . Kŕče v rôznych častiach tela , majú rôzne príčiny . Jesť príliš veľa , ako beh alebo plytké dýchanie zvyčajne sú vinníci v pozadí bočných kŕče . Kŕče dolných končatín sú obvykle známkou dehydratácie . Vyladit váš tréningový režim , tak , že dostanete správnu rovnováhu paliva - jedlo , vodu a kyslík - pre vaše telo počas svojich jázd . Pokyny dovolená 1

Jedzte menej , než svojho behu . Ak spustíte prvá vec po ránu , napríklad znížiť z misky obilnín na kus ovocia . Nechať viac času medzi jedlom a svojho behu . Ak máte kŕče s oknom tri hodiny , čakať štyri hodiny pred spustením .
2

Pite viac vody pred spustením , aby sa zabránilo dehydratácii . Vezmite si malé dúšky vody počas svojho behu , aj keď nemáte pocit smädu .
3

Sústreďte sa na dýchanie zhlboka . Začnite beží pomaly a uistite sa , že váš žalúdok rozšíriť , keď dýchate , znamenie , že vaše dostať vzduch celú cestu na dno svojich pľúc .
4

Slow svoje tempo . Beží príliš rýchlo , môže viesť k plytké dýchanie , čo vedie na stranu kŕče .