Ako sa zvýšenie srdcového výkonu

Srdcový výdaj je množstvo krvi , ktoré srdce čerpadlá v danom časovom období . Je vypočítaná ako zdvihový objem vynásobená tepovej frekvencie . Zdvihový objem je množstvo krvi ( v mililitroch ) , že srdce pumpuje na rytme a srdcovej frekvencie je počet , koľkokrát srdce bije za minútu . Ak sa buď zvyšuje komponentov , tak sa srdcový výdaj . Dôvodom k zvýšeniu srdcového výdaja , je dostať viac kyslíka a živín do pracujúcich svalov a odniesť oxid uhličitý a kyselinu mliečnu vyprodukované týmito pracujúcich svalov . Veci , ktoré budete potrebovať
gymnastiku
cvičebný úbor
Bike ( voliteľne )
lososa a /alebo rybí olej
Ľan prášok a /alebo ľanového oleja
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

bicykel, beh alebo robiť nejakú formu aeróbneho cvičenia intenzívne 1-3 minúty nonstop . Buďte 3 až 4 krát dlhšie , než ste boli cvičenia , a potom opakujte cyklus . Urob to dobu 20 až 30 minút . Tým , že robí aeróbne cvičenie , tepovú frekvenciu a zvýšenie rýchlosti zdvihu dostať krv do svalov rýchlejšie , čím sa zvyšuje srdcový výdaj . Počas intenzívneho cvičenia , srdcový výdaj môže ísť až 7 - krát . Dajte v perspektíve , priemerný kľudový srdcový výdaj človeka je 4,900 ml /min . Počas cvičenia , srdcový výdaj môže ísť až na 35000 ml /min .
2

zdvíhať závažia a silu vlaku do bodu , kde sa vaše svaly cítiť unavený , ale nie unavený . Tie by mali zdvíhať závažie , ktoré poskytujú odolnosť pri zdvihnutí , ale ktoré nespôsobí vám prepätiu . Podľa Dr M. Doug McGuff , pritom rozširuje cievy , znižuje odpor vaše srdce musí pumpovať proti . Ľahšie je pre srdce pumpovať krv von , tým viac sa môže dať von , čím sa zvyšuje srdcový výdaj .
3

Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega - 3 mastných kyselín , pretože tieto boli zistené, že zvýšenie systolického objemu a srdcový výdaj tým , že stimuluje nervové sústavy " relaxačné " zložku , hovorí Cyklistika Science . Na niektoré položky potravín patria rybí olej , ľanové oleje , voľne žijúcich lososov a ľanový prášok .