Ako spustiť dve míle za deň schudnúť

Zdravie dve míle denne je vynikajúci spôsob , ako schudnúť . V závislosti na Vašej telesnej hmotnosti a rýchlosti , môžete vypáliť kdekoľvek od 200 do 500 kalórií , čo je číslo , ktoré môže ľahko viesť k veľkým poklesom hmotnosti . Hoci mnoho ľudí si myslí , že nie je nič zložitejšie beží , ako ísť von a robiť to , tam sú veci , ktoré by ste mali byť vedomí pri plánovaní cvičením . Veci , ktoré budete potrebovať klipart tepovej frekvencie
Timer
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite pomaly s tempom , ktoré si môžete ľahko udržiavať po celú dobu dva - míle vzdialenosť . To je obzvlášť dôležité , ak ste boli preč od pravidelného cvičenia na nejakú dobu , ako dostať zranený počas svojich prvých tréningov môžete nastaviť svoje úsilie chudnutie staré výrazne . Nastavte počiatočný krok s vašej hlave , a nie so svojím egom - . , Aj keď sú zaradené do rýchlosti , ktorá je len o málo rýchlejší ako chôdza
2

Rozdeľte svoj ​​tréning na ľahké a tvrdé dní, aby váš čas telo čiastočne zotaviť . Dosiahnutie tohto cieľa pomocou ako tepovej frekvencie a časovač . Na vaše ľahké dní , zvoľte pomalší , nameranú rýchlosť pre vaše dva - beh na míľu , aby vaše krát vyššia a tepovú frekvenciu nižšiu . V ťažkých dňoch , pokúsi sa posunúť vaše telo trochu viac ( beh na 80 až 85 percent kapacity ) , takže vaša tepová frekvencia , aby palec vyššia ako vaše časy míle postupne znižovať .
3

Pokračovať pokroku prostredníctvom kombinácie monitor srdcového tepu a stopky rozhodnúť , kedy tlačiť obálku trochu viac . Keď zistíte , že ste schopní dosiahnuť podobné časy s podstatným znížením srdcovej frekvencie , začnú trochu ťažšie , s cieľom holiť sekundy - alebo minút - z vášho kilometrov tempom . Postupný vývoj udrží vás bez zranení a schudnúť pri konštantnom tempom . Najlepší spôsob , ako zmerať tento pokrok je tým , že sleduje vaše cvičenie dát pomocou diagnostických nástrojov k dispozícii .