Ako stratiť 10 libier tuku za dva týždne

môžete stratiť 10 libier za dva týždne jesť zdravo a cvičenia každý deň . Je dôležité , aby ste sa venujú nevyhnutné zmeny životného štýlu , aby sa schudnúť rýchlo a zdravo . Najlepší spôsob , ako to urobiť , je , aby sa cieľ chudnutie v mysli spolu s osobných dôvodov , ktoré máte pre ktoré chcú stratiť váhu . Dodržiavaním odporúčaných pokynov môžete udržiavať chudnutie v dlhodobom horizonte . Pokyny dovolená 1

Procházka svižne jednu až dve hodiny denne spáliť 600 až 900 kalórií . To môže byť rozdelené po celý deň .
2

Jedzte zdravo začlenením dostatok ovocia a zeleniny , tučné ryby a hnedú ryžu do svojho jedálnička . Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a sladké nealkoholické nápoje . Vždy jesť raňajkách , pretože to pomôže urýchliť metabolizmus . Jedzte malé porcie pravidelne , pretože zbavenie sa spôsobí , že priberanie na váhe v dlhodobom horizonte .
3

30 - 60 minút kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh , jazda na bicykli alebo plávanie , pri najmenej trikrát týždenne . Tieto aktivity podporu chudnutia spaľovanie tukov pri trvalej rýchlosti . Usilovať o srdcovej frekvencii 70 percent svojho maxima , keď robíte týchto cvičení .

Spočítajte vaša maximálna tepová frekvencia v tepoch za minútu odpočítaním svojho veku od 220. .

Zmerajte svoju srdcovú frekvenciu počas cvičenia stlačením prvé dva prsty do strane zápästia a počítaním počtu úderov dobu šiestich sekúnd . Vynásobte toto číslo o 10 až nájsť svoju tepovú frekvenciu .