Používajte tepovej frekvencie počas tréningu . Použite ho sledovať zmeny v srdcovej frekvencii , keď zmeníte námahu a úrovní intenzity . Monitory osobné srdcovej frekvencie sú obzvlášť užitočné pri používaní aeróbnych strojov v telocvičniach , pretože vstavané senzory sú často nepresné a zavádzajúce .
2
Poznámka čítania na monitore pri určitých rýchlostiach a úrovňou odporu . Budete môcť použiť tieto dáta navrhnúť cvičenie , ktoré udržuje svoju tepovú frekvenciu na úroveň , ktorú si vyberiete .
3
Použite svoje ruky a nohy povýšiť alebo zošliapnite tepovú frekvenciu . Keď preháňať pohyb paží a nôh , bude vaša tepová frekvencia zvýši , pri minimalizácii , že pohyb , bude tepová frekvencia klesnúť . Dodržujte účinky ruky a nohy pohyblivosti pomocou monitora srdcového tepu .
4
Zmeňte teplotu vášho tréningu miesto . Vyššia teplota okolitého prostredia vyžaduje, aby srdce biť rýchlejšie , pretože krv je obvinený z úloh ako dodávať kyslík a živiny a chráni svaly pred prehriatím . Viac neutrálna teplota nevyžaduje srdcovej zvláštne úsilie , aby vaša tepová frekvencia bude viac štandardom .
5
Hydrate neustále . Pri dehydratácii , musí srdce biť rýchlejšie a môže nepravidelne biť . Ak chcete zabrániť tejto nebezpečnej situácii , piť priebežne po celú dobu tréningu a snaží sa udržať elektrolytovej rovnováhy vášho tela po športových formulácií ( alebo čerstvé kokosové vody) .