svetle činky
Stopky ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Rozhodnite sa medzi meranom alebo sa rozvíjajúcom roztrhnutiu tréningu . Dočasný tréning zahŕňa použitie stopiek pre krátke výbuchy zvýšenou intenzitou . Postupy sú založené na časových cykloch , ako je päť minút svetla činnosti a následne dve minúty intenzívnej činnosti . Prechádzal výbuch tréning je založený na vzdialenosti alebo krokov . Po prechádzke 50 krokov , preniknúť do plného behu po dobu 15 sekúnd , počíta nahlas , pred spomalením na príjemnou prechádzkou po dobu ďalších 50 krokov .
2
Chopte ľahké činky a ísť von . Keď praskla tréning vonku , drží činky a swing počas pomalého časti chôdze je jemne . Keď príde čas na roztrhnutie , držanie činky v blízkosti vášho tela a držať pevne , takže neklesajú nich . Alternatívou by bolo zastaviť a chodiť na mieste počas výbuchu . Pomocou ľahkej činky urobiť rýchlo paže kadere alebo režijné lisy zvýšiť tepovú frekvenciu , potom sa vráťte k chôdzi .
3
tlačiť sa viac s krytým roztrhnutiu školenia. Počas tréning , môžete si dať činky vedľa alebo pred bežeckom páse alebo eliptické pri uvoľnenej časti rutiny . Keď príde čas pre výbuch , vyzdvihnúť ľahké činky k zvýšeniu tepovej frekvencie .
4
Použite ťažšie činky zvýšiť intenzitu . Počas prvého roztrhnutiu cvičenia s ľahkými činkami , môžete si všimnúť , že je váha príliš ľahká , aby sa veľký rozdiel v intenzite cvičenia . Nabudúce , zdvihnúť o niečo ťažšie činky . Pokračovať vo zvyšovaní činka hmotnosť , zlepšuje vašej fyzickej kondície .