cielenie vašej aktívnej tepovej frekvencie
1
Otvorte webový prehliadač a prejdite na stránku s kalkulačkou cieľová tepová frekvencia . Stránky ako je www.cancer.org /zdravou /toolsandcalculators /kalkulačky /app /target - srdce - sadzba - kalkulačku a www.active.com /fitness /kalkulačky /heartrate sú dobrými príkladmi pre on - line kalkulačky tepovej frekvencie .
< Br > 2
Zadajte požadované údaje do prázdnych škatúľ kalkulačky cieľovej tepovej frekvencie . Kalkulačka môže požiadať o vašom veku , rovnako ako úroveň cvičenia . Odporúča sa na úrovni 55 až 85 percent .
3
Kliknite na tlačidlo " Vypočítať " a prečítajte si rozsah cieľovej tepovej frekvencie , ktorý je zobrazený na kalkulátora. Vaša aktívna tepová frekvencia by sa mali pohybovať v tomto rozmedzí , aby na tréningu , aby bola čo najúčinnejšia a bezpečné .
Meracie Váš Active tepovej frekvencie
4
Umiestnite dva prsty na jednej krvných ciev na krku ( karotídy ) ihneď po ukončení cvičenia . Plavidlá sa nachádza asi palec na ľavej alebo pravej strane vášho ohryzok .
5
Počet koľkokrát sa budete cítiť pulz nad sekundovom intervale desiatich .
6 < p > Vynásobte číslo , ktoré počítajú šesť . Výsledkom je vypočítaná tepová frekvencia v tepoch za minútu .