Ako si vyrobiť My Kardio tréning efektívnejší

Kardio cvičenie je často vzatý s úmyslom stratiť telesný tuk a zvýšenie kardiovaskulárne zdravie . Aj keď je táto dosiahnutá prevedením denne v ustálenom stave kardio , má vysokou intenzitou intervalový tréning bolo preukázané , že dávajú lepšie výsledky len polovicu času . High - intenzita intervalový tréning , alebo HIIT , môže tlačiť vás do limitu , takže vidíte výsledky z vášho fitness plán rýchlejší . HIIT spôsobí , že metabolizmus tela zvýšiť v priebehu celého dňa v porovnaní s rovnovážny stav kardio , ktorý len tretry metabolizmus počas cvičenia . Tak , výsledky HIIT na efekt spaľovanie tukov , ktoré trvá niekoľko hodín . Pokyny dovolená 1

Warm up na kardio stroji dávate prednosť po dobu piatich minút pri stabilným tempom . Spoločné voľby pre kardio stroje sú eliptické , bežecký pás a stacionárny bicykel . Prípadne môžete vykonať kardio mimo cez jogging alebo jazda na bicykli .
2

Run alebo jazdiť na bicykli tak rýchlo , ako môžete po dobu jednej minúty bez odpočinku . Budete pravdepodobne dostanú do odporúčanej maximálnej tepovú frekvenciu počas tejto doby . Najjednoduchší spôsob , ako určiť maximálna tepová frekvencia je odpočítať váš vek od 220. .
3

Pomaly sa stálym tempom za jeden a pol minúty , ako znížiť svoju tepovú frekvenciu .
stránka 4

cyklu alebo bežať tak rýchlo , ako je to možné opäť po dobu jednej minúty . Opakujte beží a spomaľuje cyklus piatich setoch .
5

schladiť pohybom v pomalom tempe po dobu piatich minút . Vaša tepová frekvencia by sa mala vrátiť na nízkej úrovni do konca roka ochladenie . To pomáha znižovať hladinu vášho tela adrenalín a vám bráni stať sa závraty alebo mdloby po tréningu .