výpad vpred na pravej nohe , zatiaľ čo ohýbanie stránkovania pomocou ľavé koleno , s ľavou holennej rovnobežne so zemou . Poď bližšie uvedením kolenách na podlahe , ale nejdú tak ďaleko dole . Udržujte svoje hornej časti tela v pokoji a držať ruky v bok , aby vaše rovnováhu . Výpady natiahnuť hamstring a štvorkolky .
2
Posaďte sa na zem a ohnite obe nohy v kolenách . Roztiahni stehná od seba a položte na dno nohami pri sebe . Držte nohy s rukami a flutter kolená hore a dole pretiahnuť svoje vnútorné strany stehien .
3
Ľahni si rovno na chrbte . Zdvihnite kolená k hrudníku a zatiahnite je pevne na hrudníku s rukami . Držte tento úsek dobu 3 až 5 sekúnd a uvoľnite . Opakujte niekoľkokrát pretiahnuť dolnej časti chrbta .
4
stáť čelom k stene . Pripravte sa s pravou rukou a používať ľavú ruku uchopiť ľavú nohu . Vytiahnuť ľavú nohu k zadok pretiahnuť svoje štvorkolky . Opakujte s druhou nohou .
5
Pretiahnite si ramená valcovaním je v kruhoch , najprv dopredu a potom späť . Opakujte tento postup niekoľkokrát pretiahnuť svoje ramená a hornej časti chrbta .
6
Roll krk zo strany na stranu a potom sa spredu dozadu . Opakujte tento pohyb niekoľkokrát pretiahnuť krk a ramená .