Začnite s " metla " čisté a blbec umiestnením na metle ( alebo akýkoľvek iný druh pomerne hustú tyč ) na zem . Oslovte dole do mŕtveho pozíciu s rovným chrbtom a vyčistiť tyč k hrudníku . Klesajú do štvrť drepu a pozdvihnúť , ako ste tlačiť bar réžii , chytať ho v semifinále squat pozícii . Potom stáť vzpriamene .
2
Prax úryvok z metly tým , že začína v pozícii mŕtveho . Ponorí do hlbokého drepu , ako si zvýšiť metlu nad hlavou v jednom pohybe , ktorý vás nechá s rukami nahor a ľahko za hlavu . Vstať z drepu dokončiť chytiť .
3
Presun na neváženom činka opakovanie upratovať a trhať a chytiť . Urobte si video sami a pošlite ju na CrossFit fórach , tak ostrieľaní CrossFitters môže kritizovať formulár a dá vám niekoľko dôležitých rád .
4
Práca váš Olympic výťahy do CrossFit " Workout of the Day " ( alebo " WOD " na CrossFit webových stránkach ) trénovať svoje telo robiť ťažkú a ťažkú olympijské zdvíhanie uprostred ťažké precvičiť celé telo .
5
izolované olympijské výťah práci dodržiavať Rippetoe prístup k CrossFit olympijskej zdvíhanie , čo so sebou nesie budovanie solídny základ pre štýl zdvíhanie pred prechodom na pokročilejšie formy cvičenia .
6
použite olympijské výťahy robiť vysokú opakovaní , nie - break cvičenie sa dostanete do unavený , metabolický školenie klimatizácia štátu a presadiť celý CrossFit programu vpred .