Ako to urobiť CrossFit napájanie plošiny

CrossFit je fitness program , ktorý ťaží každý z vojenskej a policajnej profesionálov v domácnosti . Koncept CrossFit je , že všetci ľudia , bez ohľadu na ich fyzické zdatnosti , ťažiť z rovnakých cvičení pohybov . Jediný rozdiel medzi tréningy pre ultra - fit a tie s priemernou fyzickú kondíciu , je intenzita . Prečítajte si o to dozvedieť sa o jeden aspekt CrossFit školenia rutiny , sila zdvihu . Návod dovolená 1

vykonať bench press , prvá lož na posilňovacej lavici pod hmotnosťou baru . Postavte sa tak , aby vaša priama viditeľnosť je tesne pod brvno . Uchopte lištu s rukami niečo viac ako na šírku ramien . Prineste lištu dole smerom k hrudníku a elektrickej výťahom je priamo hore nad seba na dokončenie jedného opakovania .
2

Začať CrossFit mŕtveho zdvihom POHON výťah tým , že stojí pred činkou sa vaše nohy v polohe na rameno - šírka od seba . Uchopte činku na zem s dlaňami smerom dole , kolená ohnuté , chrbát rovno a na hrudi von . Udržujte chrbát a ruky rovno , ako si zdvihnúť činku pozdĺž vášho tela do hornej časti stehna , a aby vaše telo do vzpriamenej polohy s ramenami zatlačiť .
3

Execute tlačovú výkon lift tým , že drží váhu bar pred vami vo výške ramien s dlaňami dole , lakte sa smerom k telu . Zdvihnite tyč nad hlavou a rozšíriť ju o niečo za sebou , takže bar , vaše lopatky a strednú časť nohy tvoria priamku .