1
Stand v oblasti , kde máte priestor k pohybu . " Out Out In In " pohyb vyžaduje pohyb nôh , takže sa nemusíte stáť priamo vedľa niekoho , alebo niečo , iné. Dobrým pravidlom je , aby štát dĺžke aspoň paže preč od všetkého . To dáva dostatok priestoru vykonávať väčšinu aeróbny pohyb .
2
Predstavte si , že stojíte na dne " V " . Predstavou " V " na podlahe , je ľahké vidieť , kde sa nohy ísť a plánovať pohyby . Ramená by mala byť ohnuté v uhle 90 stupňov po stranách tela . Ak začína aeróbne cvičenie , uistite sa , že až sa zahreje dopredu tak , že svaly sú pripravení ísť .
3
Začnite tým , že pohybuje pravú nohu dopredu a von na okraji " V . " V rovnakej dobe , rozšíriť pravú ruku dopredu , ako v prípade , dierovanie vpredu . Postupujte podľa vykročil vpred a vľavo s ľavou nohou , takže obe nohy sú na hornej časti " V. " Vzhľadom k tomu , ľavá noha ide dopredu , rozšíriť a punč z ľavej paži .
4
Presuňte pravú nohu späť do východiskovej polohy . Pri pohybe na pravú nohu dozadu , zatiahnite za pravú ruku späť . Pravý lakeť by mali byť ohnuté do pravého uhla priamo na strane tela . Potom sa presuňte ľavú nohu späť do spodnej časti " V " ťahom ľavú ruku v v 90 - stupňovom uhle .
5
Dajte si potľapkanie po chrbte . " Out Out In In " je klasický krok za aerobiku . Mnoho inštruktorov použiť tento základný krok a pridajte do neho . Prax je , kým to zvládli , a aerobiku bude oveľa jednoduchšie . Ak chcete pridať problémy , držať drobné ručné činky , zatiaľ čo robí " Out Out In In . " Použitie krok je ďalší spôsob, ako pridať ťažkosti. Začnite rovnakým spôsobom a zintenzívniť na vonkajšej časti " V. "