tréningu oblečenie
uterák
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Porozprávajte sa s inštruktorom o prípadných obmedzeniach , ktoré máte . Ak máte predchádzajúce zranenia , budete chcieť , aby sa zabránilo vysokým dopadom cvičenie na týchto oblastiach . Inštruktor bude schopný dať vám zmeny výkonu , ktoré sú vhodné pre vaše telo .
2
Warm up dôkladne . Váš warmup by sa mal skladať z pohybu s nízkym dopadom , ako sú pochodovať na mieste . Ak nemáte zahriať , môžete zvýšiť svoje šance na natiahnuté svaly a ďalších zranení .
3
Majte kardio pohybuje v rámci svojho rozsahu pohybu . Pretože vaše telo je jedinečné , nemusia byť schopní kopať , alebo dosiahnuť , pokiaľ ide o inštruktorom . Nikdy nadmerne zaťažovať lakte alebo kolená v snahe napodobniť určitý pohyb . Namiesto toho , len predĺžiť , ak je to pohodlné pre vaše telo .
4
Použitie jadro ako stabilizátor pri kardio cvičení . Keď zapojiť svoje svaly , budú kotviť všetky vaše pohyby , čo má za následok menej zranenia .
5
zdvíhať závažie , ktoré sú vhodné pre vaše svaly . Ak ste sa spočiatku snaží dvíhať závažia , ktoré sú príliš ťažké pre vás . Oni by vás napadnúť , ale nemali by ste cítiť únavu až do konca sady cvičenia .
6
udržiavať správnu formu , ako si zdvihnúť závažie . Napodobňovať telesnej polohy inštruktora . Ak máte pocit , že vaša forma je utrpenie , pretože ste unavení , prejsť na ľahšie váhy .
7
Pite vodu v celej triede . Pretože sa potíte počas vyučovania , je absolútne nevyhnutné , aby ste zostali hydratované . Ak máte pocit točenia hlavy alebo závrat kedykoľvek počas triedy , zastavte a odpočiňte si .
8
Použite uterák utrite pot , ktorý sa dostane na podlahe po celej triede . Môžete pošmyknutia a pádu na mokrej podlahe .
9.
roztiahnuť na konci triedy . Aj keď to môže byť lákavé preskočiť z triedy skoro, strečing časť má zásadný význam pre správne svalové zdravie . Uistite sa , že držať každý úsek po dobu najmenej 30 sekúnd .