Zbierke základných pohybov
Listové karty , hudby s 126 až 136 tepov za minútu
veľký priestor k praxi
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1
Začnite s 5 - 10 minút warm - up obdobia . Začleniť základy pohybov , ktoré budete používať neskôr ako trieda zvyšuje intenzitu . Napíšte pohyby na poznámku karty .
2
Vyberte tri až štyri krokové kombinácie , ktorá bude trvať asi 40 minút na dokončenie . Vytvorte kombinácie tak , aby stavať na seba , postupne zvyšuje intenzitu . Napíšte týchto hnutí , aby na poznámku karty .
3
Znížiť intenzitu rutiny cool - dole po dobu 5 až 10 minút . Začleniť niektoré z jednoduchých pohybov používaných v rozcvičenie . Napíšte rutinu cool - dole na poznámku karty .
4
Stretch každej z hlavných svalových skupín . Nakoniec viesť triedu ľahnúť na rohože pre relaxáciu .
5
End triedy s 5 - minút obdobie relaxačné s použitím pokojné sprostredkovanie alebo progresívne svalovú relaxáciu techniky .
6
Používanie karty poznámky a hudbu asi 126 až 136 tepov za minútu , prax rutinu , ako máte v pláne učiť v aktuálnom triede .