Ako spáliť viac kalórií v posilňovni

Kľúč k spaľovaniu najviac kalórií možné v telocvični je kombinácia rastúce intenzitou , skrátenie alebo odstránenie dobu odpočinku , pridávať rozmanitosť tréningu a tráviť viac času práci von . To sa vzťahuje na rôzne aeróbne cvičenie , ako je beh a jazda na bicykli , rovnako ako posilnenie cvičenie , ako je vzpieranie a dynamické plyometric práce . Zmiešajte to , aby maximalizoval svoj ​​kalórií , spaľovanie potenciál . Pokyny dovolená 1

Urob si svoj ​​kardio intenzívnejší zmenou rýchlosti , stúpania alebo odpor . Napríklad , keď robí bežecký pás cvičenia , skôr než robiť 30 minút pri rovnomerné úsilie , warm - up 5 minút , robiť dve minút pri vyššej rýchlosti alebo strmším sklonom päťkrát , sa dve minúty ľahko medzi každým pevného segmentu . Pre stacionárne bicykli cvičenie , urobiť to isté , ale zvýši odolnosť a otáčky nad 100 pre každý pevný dve minúty segmente . Na konci každého segmentu , ktorý by mal byť bez dychu , ale nie na smrť unavená .
2

Quit odpočíva , keď ste zdvíhanie závažia . Kľúčom k páleniu najviac kalórií počas vašich vzpieraní cvičenie je robiť supersety . Po vykonaní zdvíhacie cvičení , skôr ako odpočíva , mali by ste sa predstavia ďalšie cvičenia , než sa vráti na pôvodný výkon . Napríklad , ak robíte byt bench press , skôr než odpočinku medzi sériami , urobiť súbor sťahovanie kladky alebo fyzikálno - ball drví . To udržuje vaše tepová frekvencia až podobný kruhový tréning , a je čas , ktorý strávite v posilňovni , tak efektívne , ako je to možné .
3

Pridať rozmanitosť tréningu . Ak robíte rovnaký typ cvičenia a rovnaké cvičenie každý deň , potom sa vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou upravený a stal sa efektívne pri plnení týchto cvičení . Kľúčom k páleniu najviac kalórií možné , dostať sa do najlepšej cvičenia môžete robiť a najvýznamnejšie zmeny na vašom tele , je " šok " váš fyziologický systém pridaním významnú rozmanitosť tréningu . Napríklad , ak máte v pláne robiť rovnaké vzpieranie cvičenie od jedného týždňa do druhého , mali by ste meniť poradie týchto cvičení , prinajmenšom , okrem rôznych súboroch , opakovanie a váhy používané pre každého cvičenia . Použite rovnaký postup pre kardio prácu .
4

Predĺžte vaše tréningy s cieľom maximalizovať spálených kalórií . Toto je pravdepodobne najviac zrejmý krok - viac času strávil prácou von , tým viac kalórií spálite . Ale ak nemáte času nazvyš , kľúčom k páleniu najviac kalórií , je zamerať sa na prvých troch krokoch pri maximalizácii svojho tréningu čas v medziach svojich vlastných osobných okolnostiach .
< br >