Ako zlepšiť tepovej frekvencie zotavenie

Vaša tepová frekvencia je dôležitým ukazovateľom kardiovaskulárne zdatnosti . Ak zistíte , ťažko dýchal po nástupe krátke schodište , šance sú , váš cvičebný program mohol použiť impulz . Kardiovaskulárne fitness nie je len dobré pre spaľovanie tukov , ale tiež pomáha znížiť pravdepodobnosť vzniku niektorých kardiovaskulárnych chorôb a zlepšuje celkový zdravotný stav . Zlepšenie vášho cvičenia reakcie sa môže zdať ako skľučujúca úlohu na prvý , ale ak sa budete držať s programom , vaša kondícia je určite zlepšiť . Veci , ktoré budete potrebovať
Stopky
Kardiovaskulárne zariadenia
Workout časopis
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Spočítajte si Recovery Heart Rate
1

Vyhľadajte stopky alebo hodiny sa z druhej ruky .
2

Vyberte kardiovaskulárne cvičenie . Vykonávať činnosť dobu 20 až 30 minút .
3

Skontrolujte , či vaša tepová frekvencia bezprostredne po cvičení počítaním počtu tepov za 30 sekúnd pri každom vašom karotíd alebo radiálne pulz . Poznačte si toto číslo do svojho tréningu denníka .
4

Znovu skontrolujte vaše tepová frekvencia po dvoch minútach . Táto druhá srdcová frekvencia je váš zotavovacia tep . Záznam toto číslo v tréningu denníku , rovnako .
Zlepšiť vaše zotavenie tepovej frekvencie
5

Začnite program pravidelné kardiovaskulárne cvičenie . Vyberte kus alebo kusy zariadení , ktoré hodláte použiť v kardiovaskulárnom programe .
6

Prihláste sa pre fitness triedy , ako je pradenie a kickboxu . Predveďte sa pri každej triedy .
7

Vykonajte 30-45 minúty na stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenie tri až päť dní v týždni . Ubytujte sa v súlade s vašou kardiovaskulárny program .
8.

Vlak na 75 až 85 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie pri každom tréningu , ak je to možné .
9

Prepočítať vaše srdce obnovenie sadzba zistiť , či ste urobili nejaký pokrok po štyroch týždňoch konzistentný výkon .