činkami
Vybavenie pre telocvične , alebo členstvo v telocvični
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
písať a písať svoje ciele , a stanoviť reálne a konkrétne ciele s stanovenej lehote . Napríklad , môžete napísať : Získajte kilo svalov päť týždňov
2
Zamerajte sa na vysokej intenzity posilňovacích rutiny pomocou činky , ktoré centrum okolo troch ťažkých budovanie svalov . cvičenie : bench press , mŕtvy ťah a drepy . Jedná sa o multi - spoločné cvičenia , ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny . Práca týchto skupín podporuje vaše telo k rastu . Zahrnúť ďalšie budovanie svalovej hmoty cvičenia k vytvoreniu individuálny program .
3
Cvičenie každú časť tela , nie viac ako raz týždenne , vykonávanie osem až 12 opakovaní na sériu pre každú časť tela . Pridať ďalšie závažia a zvýšiť intenzitu tréningu , keď to , čo robíte , sa stáva ľahkou .
4
zvýšiť svoj kalorický príjem . Niektorí tréneri v nej odporučilo jesť päť jedál denne . Zvážiť konzultáciu na výživu formulovať hmotnosti - získavanie stravy . Nenechajte si ujsť jedla , plánovať a pripravovať jedlo dopredu , nosiť so sebou v prípade potreby
5
Buďte dôslední , a pravidelne cvičiť , aby vyhovoval vašim kulturistike ciele
..