| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako získať svaly s rýchly metabolizmus

    Jedinci s rýchlym metabolizmom majú všeobecne nízky telesný tuk , malé kosti a veľmi málo svalovej hmoty , podľa exercisegoals.com . Muscle - stavebné kolieska volať týchto ľudí " hardgainers " , pretože je pre nich ťažké , aby pribrali na váhe alebo budovať svalovú hmotu . Avšak , ťažké neznamená nemožné . Ak ste hardgainer , dať tréningový plán do pohybu . Veci , ktoré budete potrebovať
    činkami
    Vybavenie pre telocvične , alebo členstvo v telocvični
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    písať a písať svoje ciele , a stanoviť reálne a konkrétne ciele s stanovenej lehote . Napríklad , môžete napísať : Získajte kilo svalov päť týždňov
    2

    Zamerajte sa na vysokej intenzity posilňovacích rutiny pomocou činky , ktoré centrum okolo troch ťažkých budovanie svalov . cvičenie : bench press , mŕtvy ťah a drepy . Jedná sa o multi - spoločné cvičenia , ktoré zahŕňajú veľké svalové skupiny . Práca týchto skupín podporuje vaše telo k rastu . Zahrnúť ďalšie budovanie svalovej hmoty cvičenia k vytvoreniu individuálny program .
    3

    Cvičenie každú časť tela , nie viac ako raz týždenne , vykonávanie osem až 12 opakovaní na sériu pre každú časť tela . Pridať ďalšie závažia a zvýšiť intenzitu tréningu , keď to , čo robíte , sa stáva ľahkou .
    4

    zvýšiť svoj ​​kalorický príjem . Niektorí tréneri v nej odporučilo jesť päť jedál denne . Zvážiť konzultáciu na výživu formulovať hmotnosti - získavanie stravy . Nenechajte si ujsť jedla , plánovať a pripravovať jedlo dopredu , nosiť so sebou v prípade potreby
    5

    Buďte dôslední , a pravidelne cvičiť , aby vyhovoval vašim kulturistike ciele
    ..