Rotoped
Bežecká obuv
Cvičenie rozvrh
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Udržujte pravidelný plán . Najdôležitejšia časť je v tvare (čo v skutočnosti zahŕňa zmeny vo zvyku ) , je konzistencia . Zapíšte si cvičebný plán a sledovať svoj pokrok . Zvýšte množstvo času , ktorý strávite na bicykli , ako vaša výdrž bude lepší .
2
Začnite pomaly a prácu si cestu až postupne . Ak ste naposledy pracovali sa bol na strednej škole , tu je novinu : nie ste už 18. Vaše telo nemôže robiť niektoré veci , ktoré by to mohlo predtým . Vezmi si to spomaliť na prvý pohľad , pretože si spomenula , že jednou z výhod rotopede je , že je to jednoduché na kĺby .
3
Premiešajte tréningu v závislosti na požadovanom efekte . Nech každý tréning má svoj účel . Ak chcete zvýšiť vytrvalosť , práca v šprinty každé 2 alebo 3 minúty. Ak chcete vyvíjať nôh svalovú silu, zvýšte odpor na bicykli .
4
Vykonajte nejaký cross - školenia. Skúste ležiacich kolesa , ak ste používali vo vzpriamenej polohe . Choďte na prechádzku alebo plávanie . Zmena sa , ako fungujú vaše telo tak , že nespadá do známej rutiny .
5
Skombinujte svoje cvičenie so zdravou stravou a primeraný odpočinok . Všetky vaše tvrdá práca na bicykli príde navnivoč , ak budete jesť čokoládu a hranolky po celý deň , a potom hor sa pitie dlho do noci . Udržiavať rovnováhu vo všetkých veciach .