Ako mať ploché telo

V celom priebehu času , tuk má tendenciu stavať sa v niektorých oblastiach , ako napríklad v žalúdku , zadku , stehien a podpazušia . Ploché telo je bez prítomnosti tohto prebytočného tuku . Zo zdravotného hľadiska , to znižuje riziko chronických ochorení . Získanie tohto typu tela tiež vám dáva podporu v dôvere , keď príde čas vyskúšať nové oblečenie . Ako sa dostať do tohto bodu sa týka úpravy životného štýlu , ktoré sa točí okolo stravovacích návykov a fitness . Pokyny dovolená 1

Znížte svoj ​​denný príjem kalórií vytvoriť deficit . Rezanie späť na príjme spôsobí , že vaše telo spaľovať uložený tuk na energiu . Toto, podľa poradia , je vaše telo plochejšie . Sledujte aktuálny príjem po dobu troch dní , pridajte súčty dohromady a odpočítame od 500 Sk . V nadväznosti na tento plán podporuje asi 1 libra chudnutie týždeň .
2

Vyberte si potraviny múdro . Odstráňte torty , cukrovinky , hamburgery , hranolky , krídla , cukrárne a zmrzliny zo svojho jedálnička v prospech nízkych potravín hustotou energie . Potraviny s nízkou hustotou energie zaberajú veľa objemu , ale nie sú vysoký obsah kalórií . Založiť svoj ​​jedálniček okolo ovocia , zeleniny , chudé mäso , ryby , nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky .
3

pitie kalórií bez vody po celý deň . Kalórie z nápojov môže pridať a spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti , rovnako ako prebytočné kalórie z potravy . Vymeňte malinovky , sladené čaje, mliečne koktaily , sladené latte a alkoholu s vodou . Nielen , že je voda bez kalórií , ale aj hydratuje tela a horúčavy nečistoty z vášho systému .
4

Jedzte zdravé desiaty medzi jedla . To vedie nielen chuť do jedla pod kontrolou , ale tiež zvyšuje hladinu energie . Majte občerstvenia malé a jesť im dva až tri hodiny po vašich jedál . Šálka ​​nízkotučného jogurtu zmiešaného s ovocím je malé , rýchle občerstvenie .
5

Zahrnúť kardiovaskulárne cvičenie vo vašom plochom tele plánu . Kardio spaľuje kalórie , čo znižuje tuk po celom tele , čo je plochejšie . Vyberte typ vás baví , takže sa budete držať s ním na dlhšiu dobu . Beh , cyklistika , plávanie , veslovanie , skákanie cez švihadlo , step aerobic a eliptické školenie všetkých efektívne pracovať . Snažte sa aspoň 45 minút tréningu a pracovať na troch nejdú dní v týždni .
6

zdvíhať závažia na pravidelnom základe . Silový tréning buduje svaly , ktoré zvýšia vašu kľudový metabolizmus , čo vám umožní spáliť viac tuku , keď ste v absolútnom pokoji . Budovanie svalov tiež dáva vaše telo plochejšie , viac tónovaný vzhľad, ako si topiť tuk . Zamerajte sa na cielenie všetky hlavné svaly cvičenie , ako je bench - presse , vzpriamené riadky , zadných radoch , triceps obsahom zásobníka , biceps kudrlinky a výpady . Cieľom pre 10 až 12 opakovaní , robiť štyri alebo päť sád , a pracovať tri dni v týždni na noncardio dní .