| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zvýšiť Anaeróbne úrovne

    Úrovne Anaeróbne sú , ako sa vaša výkonnosť je testovaný , keď sa zúčastňujú aeróbne cvičenie . To je chvíľa , kedy kyselina mliečna je už boli odstránené vaše svaly . Keď sa začnete cítiť nastavenie v priebehu tréningu horieť , to je všeobecne , keď bolo dosiahnuté váš anaeróbny prah . Existujú spôsoby , ako zvýšiť úroveň anaeróbne . Testy sú k dispozícii , aby zistili , čo presne , že bod je , takže môžete začať pracovať na zvýšenie . Pokyny dovolená 1

    Otestujte si svoje úrovne anaeróbne , aby zistili , aké sú vaše anaeróbny prah je , cez ordinácii lekára . Anaeróbny prah testovanie sa vykonáva pomocou cvičenia s rôznou obtiažnosťou . Vzorky krvi sa odoberajú počas pravidelných intervaloch spolu s vašou tepovej frekvencie a ďalších hodnôt . Laboratórium potom analyzovať anaeróbne úrovne pomocou krvných vzoriek a meranie .
    2

    Zamerajte sa na použitie čo najväčšieho množstva energie počas tréningu .
    3 < p > Zapojte sa do cvičenia , ako je jazda na bicykli , box , jogging , beh alebo šprint .
    4

    skráťte vaše tréningy , ale zvýšiť intenzitu nich . Napríklad , urobiť šprinty v mieste jogging , ak ste normálne len behať . Jog , ak ste normálne len chodec .
    5

    Spočítajte si , aké sú vaše tréningová srdcová frekvencia by mala byť s voľným tréningu srdcovej frekvencie kalkulačky na Healthcheck Systems.com ( pozri zdroje , nižšie ) .
    < Br > 6

    Kontrola a monitorovanie počas tréningu tepovú frekvenciu umiestnením špičky svojho indexu a druhý prsty na vašom dekolte , vedľa priedušnice a počítanie tepov za 10 sekúnd . Užite počet tepov ste spočítaných a vynásobte šiestimi , aby sa vaša tepová frekvencia .
    7

    , aby vaše telo späť potom , čo ste dosiahli svoj anaeróbny prah . Spomaliť svoju činnosť , alebo prestať vykonávať úplne , aby vaša tepová frekvencia nižšia . To je dôležitou súčasťou zvyšovanie svojej úrovne anaeróbne .
    8

    naďalej podieľať na aeróbne cvičenie tri - pětdny týždni , pobyt zameraný na anaeróbneho prahu , aby sa zvýšenie úrovne anaeróbne .
    < br >