Otestujte si svoje úrovne anaeróbne , aby zistili , aké sú vaše anaeróbny prah je , cez ordinácii lekára . Anaeróbny prah testovanie sa vykonáva pomocou cvičenia s rôznou obtiažnosťou . Vzorky krvi sa odoberajú počas pravidelných intervaloch spolu s vašou tepovej frekvencie a ďalších hodnôt . Laboratórium potom analyzovať anaeróbne úrovne pomocou krvných vzoriek a meranie .
2
Zamerajte sa na použitie čo najväčšieho množstva energie počas tréningu .
3 < p > Zapojte sa do cvičenia , ako je jazda na bicykli , box , jogging , beh alebo šprint .
4
skráťte vaše tréningy , ale zvýšiť intenzitu nich . Napríklad , urobiť šprinty v mieste jogging , ak ste normálne len behať . Jog , ak ste normálne len chodec .
5
Spočítajte si , aké sú vaše tréningová srdcová frekvencia by mala byť s voľným tréningu srdcovej frekvencie kalkulačky na Healthcheck Systems.com ( pozri zdroje , nižšie ) .
< Br > 6
Kontrola a monitorovanie počas tréningu tepovú frekvenciu umiestnením špičky svojho indexu a druhý prsty na vašom dekolte , vedľa priedušnice a počítanie tepov za 10 sekúnd . Užite počet tepov ste spočítaných a vynásobte šiestimi , aby sa vaša tepová frekvencia .
7
, aby vaše telo späť potom , čo ste dosiahli svoj anaeróbny prah . Spomaliť svoju činnosť , alebo prestať vykonávať úplne , aby vaša tepová frekvencia nižšia . To je dôležitou súčasťou zvyšovanie svojej úrovne anaeróbne .
8
naďalej podieľať na aeróbne cvičenie tri - pětdny týždni , pobyt zameraný na anaeróbneho prahu , aby sa zvýšenie úrovne anaeróbne .
< br >