King Of All cvičenie ! - Cvičenie pre ischias

Ischias je bolesť chrbta , ktoré nemožno liečiť iba liekmi . Je potrebná trvalá zmena životného štýlu pre tento účel . Jóga je populárna forma cvičenia programu pre ischias trpia . Robí jogu pravidelne sa postupne liečiť ischias trvalo na rozdiel od mnohých pozitívnych účinkov . Cvičenie jogy s názvom Surya Namaskar ( Sun Oslovenie Pose ) , je povedal , aby bol kráľom všetkých cvičení vďaka veľkému množstvo výhod . ? Viete , že 1. zasadnutie tejto cvičebný program sa rovná 21 kolách push - up a spotrebuje 2,3 Kilo kalórií Sun Oslovenie Pose : Toto cvičenie je kombináciou dvanásť rôznych druhov cvičení v kuse . To hrá dôležitú úlohu v posilňovaní chrbtových svalov , aby uniesol váhu tela . To znižuje hmotnosť nesenej chrbtice . Kroky uvedené nižšie musia byť vykonané zhora nadol ( v sériovom poradí ) : 1. Postavte sa rovno a zložiť dlane vašej ruky k hrudi . Nadýchnite sa a zdvihnite ruky v sklopenej polohe s palcami sa dotýka hrudníka . Prineste si ruku k hrudi , zatiaľ čo vydychovanie . Tie by mali smerovať na slnku v stoji . 2. Vydýchnite a zdvihnite ruky hore a pokúsiť sa ohnúť dozadu . Pokúste sa natiahnuť ruky , ak je to možné . 3. Výdych a ohýbať dole a snaží sa dotknúť prstami s prstami . Mali by ste sa pokúsiť tento krok bez ohýbania nohy . Ak nie ste schopní sa dotknúť prstami , snaží sa pokiaľ možno pretiahnuť . Urobte pokus dotknúť sa svojej čelo ku kolenám . Celá Toto cvičenie by malo byť vykonané v stoji posture.4 . Nastavte obe dlane dolu pevne na zemi . Nadýchnite sa a zdvihnite hlavy . Zatiahnite za pravú nohu dozadu . Buďte vašu plnú telesnej hmotnosti na palms.5 . Výdych a priniesť ľavú nohu späť. Mali by ste mať ruky a nohy rovno . Pokúste sa ohnúť telo na boku tvorí oblúk . Póza by mal vyzerať ako hora . 6. . Natiahnite si na zem . Vaše prsty , stehná , kolená , hrudník a čelo mala dotýkať zeme . Dlane by mali byť dotýkať zeme vedľa ramená . Výdych pri vykonávaní tohto cvičenia . 7. Pomaly zdvíhajte hlavu tvoriť kobra predstavovať . Nadýchnite sa a ohnite dozadu tak ďaleko , ako je to možné držať rovno ruky . 8. Opakujte krok 5 pri vydychovaní . 9. Opakujte krok 4 pri vdýchnutí . 10. Opakujte krok 3 pri vydychovaní . 11. Opakujte krok 2 pri vdýchnutí . 12. Opakujte krok 1 a udržať túto pozíciu za pár minút . Tie by mali venovať veľkú pozornosť spôsobu dýchania získať maximálny úžitok . Toto cvičenie by malo byť vykonané najmä v skorých ranných hodinách na lačný žalúdok . Držanie tela je veľmi dôležité pri vykonávaní týchto krokov . Pokúste sa pomaly a elegantne vykonať kroky na začiatku . Mali by ste sa pokúsiť vykonať 2-3 sedení spočiatku . Všetky dvanásť krokov vyššie uvedené tvorí jednu reláciu . Môžete tiež využiť obrázkov z internetu , aby sa vaše pochybnosti vymazané . Ako vaša agility zlepší , môžete tak urobiť pohyby rýchlo a zvýšiť počet relácií postupne
By : . Alicia S. Campbell