Chudnutie v šikovný spôsob ,

V minulom čísle Food Today samotného pozornosť , že udržať svoje ideálnej telesnej hmotnosti zlepšuje svoje zdravie , že v súčasnej dobe je podiel populácie trpí nadváhou alebo obezitou , je príznačné , že sto miliónov rokov dedičnosti majú prednosť pri hladomoru , tí , kto hromadí tuk v časoch hojnosti , že chudnutie je preto veľmi ťažké pre väčšinu ľudí a že výstrelok stravy a zázračné lieky nie sú schudnúť . Takže to , čo by ste mali urobiť , znížiť svoju váhu ? Jediný spôsob , ako schudnúť , je zabezpečiť , aby pravidelný príjem potravy poskytuje podstatne menej energie ( v kcal alebo kJ ) ako náklady na teplo telo vykonávať bežné denné aktivity a fyzickej exercise.When znížiť príjem potravy , znižuje metabolizmus o 15 % . Marža medzi energiou a že poskytované stravy , musí byť aspoň 25 % , s výhodou 40 % . Ak je žena , ktorá sa bežne konzumuje 2000 kcal diéty s 1500 , marža medzi jeho zníženie využitia ( 2000-15 % ) a jej príjmom je len 200 kcal za day.This znamená , že to bude trvať dlhšie ako 5 týždňov , teda stratíte 1 kg , zníženie hmotnosti unacceptable.Therefore , ak medzera energie je nedostatočný , zníženie hmotnosti je tak pomalý , že motivácia je lost.The prírodnej energie väčšina žien , ak sa pravidelne robiť namáhavé cvičenie , je asi 2000 kcal za day.Excess hmotnosť zvyšuje túto hodnotu , ale pretože to spôsobuje ešte viac sedavý , že je rozumnejšie zvážiť 2000 kcal ako referenčný . Muži zvyčajne spotrebúvajú viac energie , ale to je najlepšie ignorovať túto informáciu . Muži , v skutočnosti , v nadväznosti na rovnakej diéte , schudnúť rýchlejšie a sú výhodu , pretože ľudia sú zvyčajne menej pacienta , pokiaľ ide o stratu weight.Recent štúdie potvrdili , že pri schudnúť , bez ohľadu na strave , telesnej hmotnosti stratil ( vzhľadom k tomu , týždne po prvom , kedy je strata skladá z 20 % sacharidov a 80 % vody ) , sa vždy skladá z 75 % tuku a 25 % iných zložiek organizmu ( vrátane proteínov ) . To znamená , že strata 1 kg vyžaduje celkové výdavky 7,000 kcal . Na tomto základe je možné preukázať , že s príspevkom : # 1200 kcal za deň ( priemerná suma za stravu ) , úbytok hmotnosti je asi 0,3 až 0,7 kg za týždeň # 800 kcal za deň , strata je asi 0,7 do 1,4 kg za týždeň # 500 kcal za deň , strata je asi 1,5-2,5 kg za weekBut potom je ideálna strava ? Bohužiaľ odpoveď je " nie" . Kto by mohol definovať stáť multimilionár v krátkom čase . Pokiaľ ide o jedlo , každý má svoje vlastné preferencie . Výsledkom je , že mnohí z tých , ktorí pracujú v tejto oblasti prijať , že výber rôznych diét je výhoda , za predpokladu , že sú prijaté zásady pre zabezpečenie jeho bezpečnosti , a to aj po dlhšom prijatí . Takže aké sú tieto bezpečnostné požiadavky ? Minimálny denný príjem bielkovín by mal byť 50 gr . K dnešnému dňu , táto úroveň je nižšia , ale to je názor odborníkov na celom svete , že dodatočná suma je recommended.The minimálny denný príjem tuku , aby sa zabezpečilo riadne príjem mastných kyselín a stimuláciu Žlč je asi 7 g na day.With denný príjem na 1400 kcal vyvodzovať, že je prakticky nemožné na diéte zloženej z bežných potravín , priviesť telo v dlhodobom horizonte , najmä vitamínov a minerálov . V tomto prípade , strava by mala obsahovať vitamínové a minerálne doplnky alebo náhradné strava zlúčeniny , ktoré majú minimálne nevyhnutné súčasti ( najmä proteíny , vitamíny a minerálne látky ) . Vzhľadom k tomu , v priebehu diéty stratí veľa tekutiny , príjem tekutín by nemal byť vysoký obsah calories.If budete postupovať podľa týchto niekoľko jednoduchých zásad , je ľahké dodržiavať diétu ? Opäť odpoveď je " nie" . Postupujte strava je naozaj únavné , ale nasledujúce rady môžu byť helpful.Initially , nesmieme dať na chudnutie cieľ príliš ťažké dosiahnuť . Strata dokonca 5-10 % hmotnosti znižuje mnoho zdravotných problémov . Vezmite si váhu trochu " v dobe , inteligentným way.Will a motivácia sú veľmi dôležité . Mnohí veria , že podpora individuálne a skupiny je useful.Regular cvičenie pomáha veľa . Bohužiaľ , mnohí z tých , ktorí majú nadváhu je ťažké uplatňovať dostatočne , aby sa nejaký skutočný rozdiel . Mali by však byť podporované , aby vytrvali v podniku
By : . Tanya123