Ako Diétna vláknina môže pomôcť pri chudnutí

Vláknina je dôležitou súčasťou stravy . Tento nízkokalorické potraviny poskytuje rad zdravotných výhod pre telo . S vysokým obsahom vlákniny potraviny môžu tiež pomôcť jeden pri chudnutí a reguláciu váhy issues.How sa vlákno dosiahnutie tohto cieľa ? Fibre je zistené , že je účinný pri vyvolaní chudnutie, pretože to môže prinútiť telo do pocitu plnej menej kalórií . Akonáhle telo je nasýtený , mozog vysiela signály do zvyšku tela prestať jesť , čo môže nakoniec viesť k strate hmotnosti . Ľudia , ktorí chcú schudnúť , by preto mala zahŕňať vysoké obsahom vlákniny v ich strave . Potraviny s vysokým obsahom vlákniny patrí : zelenina , šaláty , ovocie , zeleninové polievky , obilniny a celý grain.It nie je len obsah vlákniny , ktorá je skvelý spôsob , ako schudnúť , je , akt žuvanie celé ovocie môžu stimulovať rôzne zmysly . Užívanie v rôznych pocitov , ako si žuť na ovocie môže predĺžiť dobu potrebnú k konzumovať . To je dôvod , prečo vlákno potraviny sú plniaci a uspokojujúce v porovnaní s výrobkami , ktoré sú ľahšie prehltnúť ako čokoládovou penou . Akt žuvanie tiež aktivuje uvoľňovanie slín a žalúdočných štiav , ktoré robí jeden pocit full.What je Diétna vláknina ? British Nutrition Foundation vlákniny definuje ako " komplexné zmesi látok , s rôznymi chemickými a fyzikálnymi vlastnosťami , ktoré sa vyvíjajú rôzne typy fyziologických . účinky " vlákno je nestráviteľné časti potravín pochádzať z rastlín , a skladá sa z dvoch hlavných častí : 1. . Rozpustná vláknina , ktorá sa fermentuje do hrubého čreva a uvoľnenie ako plyny a iné vedľajšie produkty 2. Nerozpustná vláknina , ktorá je inertná a absorbuje vodu , ako to cestuje v hrubom čreve , čo uľahčuje defecate.Dietary Fibre NeedsDieters , ktorí sú úspešní v prinášaní zbaviť kíl sú tí , ktorí jedia raňajky denne a obilia je jedna veľká časť ich ranné zvyku . Podľa britského Nutrition Foundation , minimálny denný požiadavka na príjem vlákniny je 18 gramov na deň pre každého adult.However , aby získali maximálne výhody z vlákien , ženy potrebujú minimálne 25 gramov denne , zatiaľ čo muži vyžadujú 38 g denne . To je podľa Inštitútu medicíny v potrave Odkaz Intake.Potential Zdravie Výhody High Fibre FoodsDiets , ktoré majú vysoký obsah vlákniny produkujú celý rad fyziologických výhod pre telo . Patrí medzi ne nasledujúce : 1. Pomáha pri prevencii zápchy , 2. minimalizuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva , 3. podporuje zdravie tráviaceho systému , 4. . zvyšuje toleranciu glukózy a zlepšuje reakcie na inzulín , 5. znižuje riziko koronárnych srdcových ochorení , ako je hyperlipidémia a hypertenzia , 6. znižuje šance na pestovanie niektoré typy rakoviny , 7. To zvyšuje pocit plnosti alebo sýtosti , a tým pomáha pri chudnutí a reguláciu telesnej hmotnosti , 8. Obsahuje menšie kalórií , ktoré pomáhajú pri znižovaní weight.Dietary vlákno sám nepomôže jeden zbaviť nadbytočných kilogramov . Ešte treba vziať do úvahy , ako je cvičenie , správnej výživy a ovládajúcimi kalórií ďalšie faktory . Avšak, ak jeden príjme iba vysokým obsahom vlákniny , kontrolu hmotnosti je jednoduchšie . Postupom času , bude kombinácia vlákniny v strave a správne cvičenie viesť k strate hmotnosti
By : . Hugh Mclnnes