Mohol by Váš pracovisko bude robiť tie tučný ?

Už sa ti niekedy prekročil svoje mysle , že vaša práca mohla byť robiť tie tučný ? A že by to mohlo byť v čele mnohí z nás hrobu ? Výskum ukázal , že mnoho z nás , ktorí pracujú najmä bielych golierov trávi viac ako polovicu našich bdelého stavu sedieť v prednej časti počítača a zapojiť sa do sedavé aktivity ( ktoré zahŕňajú chôdzu do kuchyne a schmatol sušienka občerstvenia ) . V modernom pracovisku prostredie , to nie je nezvyčajné , aby sa zabředly do projektov , termínoch a naliehavú prácu , ktorá často vedie ľudí chytí rýchly stánok s jedlom alebo jesť na svojom stole . To , spolu v kombinácii s nedostatkom pohybu , má potenciálny neblahé účinky na rozvoj chronických ochorení , ako sú srdcové choroby , obezita a typu 2 diabetes.To vyskúšať a pomôcť zlepšiť svoje pracovné životný štýl , tam je 10 tipov , ktoré vám pomôžu zabezpečiť , aby udržiavať vyváženú stravu a vyvážený aktívny lifestyle.1 . Jesť vaše raňajky Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa , pretože chýba to znamená , že máte väčšiu šancu urobiť nejaké nezdravé snacking pred obedom a prejedať sa v čase obeda . Raňajky tiež kopne začať váš metabolizmus na celý deň a výskum ukázal , že ľudia , ktorí vynechávajú raňajky , majú tendenciu byť menej zdravý a viac overweight.2 . Prineste si Lunch viem , je to vždy tak lákavé jednoducho ísť do vedľa kaviarne a potravín súdu a chytiť jednoduchý stánok s jedlom . Problémom väčšiny potravín súdu a jedlo so sebou , je , že nemusíte presne vedieť , čo je v ňom , a že sú s najväčšou pravdepodobnosťou vyprážané alebo nejaké skryté kalórie v ňom ( tj Šaláty môžu mať s vysokým obsahom tuku obliekania ) . Tak , domáci obed je vždy lepšie a presne viete , čo je v it.If vaše rána sú vždy plné ruky práce , pripraviť večer pred , alebo chytiť pár zložiek ( tj plechovku tuniaka , miešané šaláty , sušené paradajky , s nízkym obsahom tuku mayo , zvyšné kuracie prsia , uhorky , atď ) a Chuck je všetky dohromady do kontajnera . To trvá menej ako 5 minút a WA - la ! Máte svoj ​​zdravý obed šalát ! ( PS : To vám pomôže ušetriť peniaze taky ! ) 3. Získať dobrý nočný sleepWe všetci zažili predtým , keď máte pocit ospalosti a veľmi unavený , budete viac než pravdepodobné , že bude pár kúskov v priebehu celého dňa , aby sa " dostať svoju energiu " a " prebudiť " . Preto , ste tiež viac než pravdepodobné , že konzumujú viac potravín a kalórií, ako vaše telo skutočne potrebuje čo má za následok ... prebytočných kalórií ísť priamo do vášho hips.4 . Počet váš piatok večer drinksAlcohol rovná drink sa do značnej miery absolútne žiadnu výživnú hodnotu plus vysokým počtom kalórií . Uvedomte si , že kalórií vo vašom pitia alkoholu započítavajú do vášho denného kalorického príjmu , a ak ste ryby , pokiaľ ide o piatkových nápojov , znížiť späť na neho . Popíjať pomaly a užite si drink.5 . Dajte si pozor na skryté caloriesSo koľko kávy sa môžete s za deň ? Alebo nealkoholické nápoje ? Alebo vitamínu vode a redbull ? Kalórie v nápoji započítavajú do vášho denného kalorického príjmu , a môžete byť prekvapení , koľko kalórií číha v každom z nich . Napríklad , latte /cappuccino alebo plochý biely obsahuje okolo 220 kalórií a fľaša koksu obsahuje 258 kalórií . Jeden McDonald cheeseburger má zhruba 280 kalórií . Takže robiť matematiku ! 6. Použite svoj ​​obed breaksIf ste uviazol v kancelárii kubický celý deň , použiť svoje prestávky na obed ísť na malú prechádzku a vstreknite trochu cvičenie do vášho dňa . To sa uistite , že ste zostať aktívny , a ak sa snažíte schudnúť , vaše telo vám poďakovať za to ! 7. Popoludní snacksSnacking v popoludňajších hodinách zaisťuje , že budete mať váš metabolizmus aktívny a že budete mať plnšie dlhšie . V dôsledku toho , čo má za následok menšiu prejedanie pri večeri a príjem tak , menej kalórií . Výber toho , čo sa chystáte byť desiaty popoludní je zložité aj keď , tak si prečítajte nasledujúce bod ! 8. Dajte si pozor na kuchyne goodiesIf budete pracovať v kancelárii , je tu vysoká pravdepodobnosť , vaša kancelária kuchyne na sklade pohári slávnej sušienky dobroty , ktoré sú vhodne umiestnené hneď za rohom a sú ideálne pre zabitie popoludnie munchies.Wrong . Tieto sušienky dobroty sú viac ako pravdepodobné , že bude vysoký obsah kalórií , cukru a tukov , ktoré by mohli byť ľahko robiť tie tučný . Ak ste vždy prípad popoludňajší hlad , prináša zdravú desiatu napríklad ovocie alebo zdravé müsli bar.9 . Premýšľajte o tom , čo sa deje dnes , a to , čo budete mať na dinnerThis je veľmi dôležité , pretože to umožňuje plánovať svoje jedlo a povzbudzuje , kto jesť vyváženú diet.For príklad , ak viete , že budete musieť zostať späť neskoro , môžete byť pripravení , a zabezpečiť , že máte niečo zdravého k jedlu na večeru . Počas obeda si môžete vyskočiť a chytiť ďalšie sendvič na večer ( napríklad) , alebo si zobrať svoje zvyšky z predchádzajúceho dňa a pop do kancelárie chladničky . Týmto spôsobom budete menej pravdepodobné , že sa chytiť na večeru od najbližšej stánok s jedlom , alebo objednať nezdravé dodávky potravín , ako je pizza.10 . Užite si changeAlways mať pozitívnu myseľ pri vykonávaní najmenšie zmeny vo svojej každodennej návyky . Získať radi , že ste šetrí peniaze na obed , a že ste si jesť zdravé kurča Tandoori zábal , ktorý pripravil pre seba v dopoludňajších hodinách . Alebo , že ste konečne bude mať pauzu od vašej kancelárii kubické krabice a vystúpiť na čerstvý vzduch a ísť výkladov , alebo dohnať s priateľmi . Že v popoludňajších hodinách budete odmeniť sa , že lepkavá dátum príchuťou bez tuku , jogurt , že ste absolútne milujú s nízkym cukru zdravé müsli bar.When začnete pozitívne myslieť a využívať tieto malé zmeny , je zdravé zastávky pocit , že práca v domácnosti a môžete zabezpečiť , že budete viesť zdravý , aktívny a vyvážený pracovný life.Good šťastie
podľa : Regina Cheah
!