Je to divné , skutočnosť , že jeden z planéty primárnych foriem kovu je tiež nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy a fyziológie . Železo je stavebným kameňom pre rad enzýmov a proteínov a hrá zásadnú úlohu pri prenose kyslíka a zdravý rast buniek . Takmer 60 % železa v tele sa nachádza v hemoglobínu ( kyslík - niesť bielkovinu nachádza v červených krvinkách ) . Iné časti tela , ktoré obsahujú železo patrí myoglobin ( kyslík dodáva bielkovín vo svaloch ) , špeciálne enzýmy , ktoré podporujú biochemické reakcie , a železo ukladanie proteínov . Železa v tele je primárne regulované prostredníctvom absorpcie v čreve zo mineral.Dietary železo existuje v dvoch formách . Prvý z nich , heme , je odvodený z hemoglobínu a nachádza sa v potravinách živočíšneho pôvodu , ako je hydina , červené mäso a ryby . Druhá , nonheme , sa nachádza v rastlinných potravinách , ako sú fazuľa a šošovica . Iron - obohatené potraviny obsahujú nehemové železo , a hoci tento typ železa je menej ľahko stráviteľné ako heme železo , najviac železa v potrave je tento typ . Potraviny s vysokým obsahom železa hemu sú kuracia pečeň , ustrice , hovädzie mäso , mušle , morka , tuniak , kuracie prsia , halibut , králik , krab , bravčové mäso a krevety . Nonheme - bohaté potraviny sú obohatené raňajkové cereálie , sójové bôby , šošovica , fazuľa , fazuľa lima , čierne fazuľa , fazuľa , melasa , tofu , špenát , brokolica , sušené slivky , čierne - Eyed Peas , krupica , hrozienka , a pšeničný chlieb . Odporúča sa , aby priemerný dospelý samec spotrebuje 8 mg železa denne . Priemerná dospelá žena by mala konzumovať viac ako dvojnásobok tejto sumy ( 18 mg denne ) . Je-li tehotná , dospelá žena by sa mala zvýšiť jej denný príjem železa do 27. nedostatku milligrams.Iron je považovaný za jeden z najlepších poruchy výživy na svete . Nízky príjem železa - bohaté potraviny môže viesť k stavu nedostatku a nakoniec anémia - pokročilej fáze zníženú hladinu železa . Ženy sú obzvlášť ohrozené anémia od pôrodu a menštruácie príčinou významné straty železa . Známky železa vyčerpania alebo chudokrvnosti patrí únava , nízka telesná teplota , spomalil poznanie , znižuje funkciu imunitného systému , podráždenosť a glositída ( zápal jazyka ) . Dostatok železa by mal byť významný problém, aj keď človek nie je trpí príznakmi anémie . Odporúča sa jesť vyváženú stravu , ktorá obsahuje železo - bohaté potraviny . Tiež zvyšuje niečí spotrebu vitamínu C pomáha telu lepšie vstrebávať železo z potravinových zdrojov . Cielene miešanie a zodpovedajúce železo - bohaté potraviny s vitamínom C - potraviny bohaté zvýši schopnosť tela obnoviť a doplniť železnej zásoby . Je-li železo bohaté potraviny je ťažké , aby sa tým , že je nevyhnutné , aby sa zvýšil svoje strave s železnou doplnok . Tí , ktorí sa obávajú o anémiou by mali kontaktovať lekára k diskusii , ktorá dopĺňa a ktorá dávka je best.Need železnou doplnok ? Pozrite sa na rozsiahlu Minerály výber healthdesigns ľudovej . Navštívte Healthdesigns.com , kde si môžete kúpiť vitamíny , zdravotné doplnky , byliny a minerály Online hry By : . Liz na healthdesigns.com